慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路[文]、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这[章]样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少[来]腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方[自]法哦！

让脂肪燃烧起来的有氧运动

全身拉抬：将身体动作缩到最小，再放到最[湖]大，就算原地不动，也能发热冒汗。

次数：左右为一次，反覆10次

1.身体打直，双手自然垂放身旁。

2.抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，[南]将左手肘碰到右膝盖。

严格控管饮食热量

控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄[长]取热量控制在1000大卡以内，并且吃得[沙]很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生[中]食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足[医]感、纤维质多为主选。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。