上班族平日里工作都忙得很，都在抱怨没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班途中也变得有意思起来，而且又可以塑造你完美身材，何乐而不为呢?以下几个小动作可以锻炼到身体不同部位哦，一起来看看吧!

上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方[文]，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，[章]伸直，背部向后发力。

**锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方[来]，两肩肩胛骨外展，挺胸。

一、等公交时正确站姿有助收腹

一般而言，一到公交站就赶上车的几率并不[自]大，那么等候公交的时间里，在等公交时，[湖]我们常常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲[南]点守候?别着急，下面告诉您，正确的等公[长]交姿势。有句减肥名言，能站着不要坐着，[沙]能坐着不要躺着。在等公交的时候，通常是[中]我们刚从被窝里醒来没多久，身体拥有足够[医]休息的时候，或者是，坐了一天办公椅正要[康]舒展身体的时候。请保持站立姿势，不要倚[复]靠任何物体，保持心情愉快，两脚稍打开与[理]肩同宽，或者单腿弯曲往右自然落地，选择[疗]一个最舒服的姿势站立。好心情有助于我们[培]更快的塑造良好提醒哦。

先站直身体，抬头挺胸，然后利用腹部的收[训]缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起[学]的时候，保持这样的动作适当静止几秒。这[习]样不但可以有效燃烧腹部脂肪，还能够促进[网]肠道蠕动，防止便秘。注意，这个方法很有[文]效哦，只要每天都坚持这样练习，一个月后[章]就可以明显发现小肚腩消失了。

二、选择非空调公交

为什么选择非空调公交可以减肥呢?我因为[来]空调环境中往往温度低，而且空气不流通。[自]这样的环境下是不利于人体释放热量和新陈[湖]代谢的。空调环境下，降低了局部环境的温[南]度的同时，使空气不流通，不利于人体热量[长]释放和新陈代谢。选择非空调公交可以让我[沙]们接触自然风，促进排汗，减少毒素在身体[中]中的集聚，符合了皮肤的自然呼吸之道，帮[医]助人体热量释放，脂肪燃烧。

三、车上有座位时

1、背部尽量不要靠着椅背

公交车在整个行驶过程中，会出现开动、刹[康]车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是[复]一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。坐公交时[理]尽量不要让背部靠着椅背，采取坐直身体的[疗]姿势有助于减肥。

当我们坐直身体时，上身部位会自我调整姿[培]势，以适应公交车变速变向所到来的不平衡[训]状态，而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉[学]伸，燃烧脂肪。

2、坐姿动脚尖

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上[习]下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的[网]肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时[文]候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约[章]5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿[来]势，能坚持多久就坚持多久。

3、坐姿皮包收腹运动

A.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。[自]

B.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包[湖]，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强[南]的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这[长]个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。[沙]

五、多走一站

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路[中]。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多[医]走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走[康]路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹[复]紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩[理]小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹[疗]部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背[培]会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果[训]。

六、不在公车上睡觉

在公交上睡觉，已经成为都市公交上的一种[学]普遍生活现象。这是因为我们晚上缺少必要[习]的睡眠，白天又没有时间恢复这种睡眠，导[网]致在上下班往返的紧迫的一点点时间里，进[文]行亡羊补牢。这样容易导致坐过站的同时，[章]大脑因为提防报站没法得到真正的休息，对[来]减肥可是相当不利呢。

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