怎样减肚子上的赘肉?其实好身材是可以吃出来的，而坏身材更加是吃出来的咯。为了让你有更加完美的魔鬼身材，请对照自己的饮食习惯，好好地改变那些会毁了你的身材的饮食习惯吧!尝试接下来提到的的饮食守则，然后在四天之内就可以成功减重。下面的十项健康饮食守则，然后就可以马上变得窈窕，吃出平坦小腹，一起来看看吧。
1、换掉调味品
在你的食物中加入无盐的调味品，比如一些[文]原汁原味的混合调味品。
杜绝：盐、以盐为主的调味品以及高加工的[章]食品。
原因：煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里[来]加盐，但是盐是很容易吸水的，当你摄入了[自]比身体所需要的更多的盐分时，你的身体就[湖]暂时储存了比较多的水分，结果就是你会感[南]觉到很迟钝，显得水肿，然后增加了额外的[长]重量。
2、口渴吗?喝白开水。
一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴，但是[沙]你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候[中]，最好只喝简单的白开水，身体才会保持水[医]合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水[康]。
一个更美味的选择：不妨在水里加一点姜汁[复]，这样不但合起来更有口感，且能让你变得[理]镇静，同时还可以平衡你的升糖指数呢。
杜绝：任何碳酸饮料，包括低糖可乐。
原因：你认为那些小小的具有刺激性的泡泡[疗]去哪里了?当然是在你的胃里，然后就会导[培]致胃腹部膨胀，增加体重。
3、戒掉碳水化合物
在午餐的时候，用一片全麦面包来代替你的[训]三文治，三文治里可以加入一小块鸡肉片或[学]是奶酪片。另外，把你的下午点心从脆饼干[习]改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的[网]时候，你可以选择糙米。
杜绝：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈[文]、意粉和燕麦粥。
原因：作为一个后备的能量来源库，你的肌[章]肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你[来]正在进行一个很激烈的健身计划，否则你并[自]不需要储存那么多的能量。当你减掉这些碳[湖]水化合物的时候，你可以进行轻度的训练让[南]你的身体去习惯这种改变，然后会加快消耗[长]身体储存的能量。
同时，你也会把身体里过量的水分消耗掉。[沙]
4、减少你的水果量和蔬菜量
当然，你应该要吃蔬果，但是最好要煮熟了[中]来吃。白煮是不错的烹调方式，既快又简单[医]，但是记得不要加盐哦。与其是吃新鲜的水[康]果，不如吃用罐头装着的含有天然的酱料的[复]产品，或者是一小份的干果，比如葡萄和干[理]果脯。
杜绝：任何生的蔬菜和新鲜的水果。
原因：半碗煮过的胡萝卜跟一碗的生胡萝卜[疗]含有一样的营养成分。但是熟的胡萝卜在体[培]内的升糖系统里所占的空间较小。这一规律[训]同样适用于新鲜的水果：你可以比较一下新[学]鲜的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大!
5、戒掉辣酱
有些人喜欢口味超级辣的食物，如果你属于[习]其中的一分子的话，那么你在这次的减肚腩[网]的几天过程中就必须要减少进食烧烤酱和洋[文]葱了。要让你的菜肴更可口，你可以加入小[章]茴香、薄荷和迷迭香等佐料，你也可以用咖[来]喱粉，柠檬和酸橙汁，特别是在煮鱼肉和鸡[自]肉的时候，非常可口。
杜绝：黑胡椒、肉豆蔻、五香辣椒粉、辣酱[湖]、洋葱酱、大蒜酱、芥末酱、烧烤酱果酱和[南]番茄酱及酸醋。
原因：辣的食物会刺激胃部，从而使之产生[长]酸性物质，酸性物质可能会产生愤怒的情绪[沙]。
6、扔掉口香糖
如果你是出于习惯来嚼口香糖的话，或者你[中]只是想让自己的嘴巴有东西嚼动，你可以选[医]择坚果，比如炒过的没有盐分的葵花籽。
原因：也许你没有意识到，但是你在嚼口香[康]糖的时候，你大量的吸进空气，这些空气会[复]停留在你的升糖系统里，产生压力，导致你[理]的腹部胀气，这一切都不会有助于你的减肚[疗]腩计划。
7、油炸食物大反击
对于炸薯条和炸乌贼来说，其实很难找到一[培]个比较健康的代替物，所以你最好不要去想[训]吃这些食物!在你吃完一顿非油炸食物组成[学]的饭菜后，出去外面走五分钟吧。走动会使[习]你的身体释放废气，会降低你的升糖指数，[网]还会减轻你的压力呢!最主要的是，你的小[文]肚腩会变小。当然，你可以走的时间长一点[章]，反正你只要走五分钟以上就可以带出身体[来]的废气了。
拒绝：不管以任何方式、任何形式、任何形[自]状炸出来的食物。
原因：油炸的食物更难消化，所以你会感觉[湖]肚子发胀。更不用提你可能会因此拉不上你[南]最爱的牛仔裤的裤链了。
8、戒掉含气蔬菜
就像之前提到的一样，你应该要把蔬菜煮着[长]吃。但是你在减肚腩的时候，有一些蔬菜是[沙]可以从你的购买清单那里剔除的。请把会产[中]生气体的蔬菜去掉吧，包括：甘蓝、花椰菜[医]和豆类。你可以煮些绿豆、蘑菇和南瓜，使[康]你的饭菜更加美味。
杜绝：豆类，花椰菜，青花菜、柑橘类水果[复]、洋葱、胡椒
原因：一些食物会使你的升糖指数大增(即[理]好像你的胃部会有一个气球在膨胀)。
9、扔掉“健康菜单”
那些所谓的低碳和低卡路里的食品可能是含[疗]有很大的糖精的。这些糖的替代物还被称作[培]麦芽糖醇。所以，为了满足你爱好吃甜的习[训]惯，你可以采用一些之前提到过的新鲜蔬果[学]，这样的话只会产生MUFA(单不饱和脂[习]肪酸)。然后，平坦的腹部就指日可待了。[网]
拒绝：糖精
原因：你的升糖系统会吸收大部分的糖精成[文]分。糖精产生气体，使你肚子胀，然后是腹[章]泻。
10、清除酸性饮料
只是喝简单的白开水，或者是有活力的加了[来]姜汁的水，千万不要喝咖啡、茶、果汁和酒[自]。把这想成是对你的肚腩的“残忍的爱”吧[湖]!
杜绝：酸性饮料和咖啡等饮品。
原因：我们意识到放弃掉早上起来喜欢喝的[南]饮料其实是很难熬的一件事来的，但是这只[长]是持续四天而已。咖啡和其他饮品必须要列[沙]入禁止的菜单里面，当然还有那些会让你小[中]肚腩突出的酸性饮料，因为它们会扰乱你的[医]升糖指数系统。
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