没怀孕可以吃叶酸吗？很多女性朋友都有这样的疑问。专家介绍，叶酸虽能预防孕妈妈贫血和降低宝宝出生缺陷的风险，但叶酸服用要适量，因为叶酸服用过量会对母婴造成危害。那么，没怀孕可以吃叶酸吗？
没怀孕可以吃叶酸吗
专家建议，准备怀孕的女性在怀孕前3个月[文]就应开始补叶酸、因为在怀孕的头三个月，[章]人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂[来]，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不[自]全，容易出现畸形儿。如果在此关键时候补[湖]充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50[南]%～70%。怀孕前三个月开始补叶酸片;[长]怀孕早期，再服用三个月叶酸片；到了孕晚[沙]期，根据情况，可适当服用叶酸片。如果服[中]用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充[医]叶酸直至怀孕后三个月。
临床数据显示，孕妈妈对叶酸的日摄入量可[康]耐受上限为1000微克，一般每天补充4[复]00~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝[理]生长需求和自身需要。如果叶酸服用过量，[疗]会造成以下的危害：
1、叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用[培]，诱发病人惊厥发作。
2、叶酸服用过量会影响锌的吸收，从而导[训]致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿[学]增加。
3、叶酸服用过量会掩盖维生素缺乏的早期[习]表现，而导致神经系统受损害。
4、叶酸服用过量可出现厌食，恶心，腹胀[网]等胃肠道症状，出现黄色尿。
5、叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血[文]，但不能阻止因维生素缺乏所致的神经损害[章]的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步[来]降低血清中维生素含量，反使神经损害向不[自]可逆转方面发展。
叶酸的作用
1、预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来[湖]制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女[南]性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不[长]足，也可能会使孕妇贫血。
2、降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片[沙]可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
3、预防神经管出生缺陷，神经管缺陷是中[中]国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕[医]前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚[康]持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出[复]现神经管缺陷的风险降低50%至70%。[理]
4、影响DNA和细胞的基本结构，因此，[疗]获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝[培]宝都特别重要。
5、有研究显示，服用含叶酸的多种维生素[训]，可能会减少孕妈妈患先兆子痫的风险。先[学]兆子痫是妊娠特有的一种并发症，先兆子痫[习]是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影[网]响到5%至8%的孕妈妈。
6、降低妊娠高脂血症发生的风险。中国营[文]养学会建议从孕前2到3个月开始服用，一[章]直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神[来]经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发[自]生的风险。
孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，准妈[湖]妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶[南]酸了，以给未来的小宝宝充足的储备。孕早[长]期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期[沙]，也应该坚持补充叶酸。那孕妇吃哪种叶酸[中]好呢？
孕妇吃哪种叶酸好
人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取并加[医]以消化吸收，或者直接服用叶酸片。但准妈[康]妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶[复]酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补[理]得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行[疗]性的、未知的神经损害的危险增加。
最流行的叶酸补充剂有单纯的叶酸片，还有[培]含叶酸的复合孕妇维生素，而各种的叶酸含[训]量都不尽相同。其实只要是正规厂家生产的[学]药物，有规格、含量标准的就是可以的。
在这些叶酸补充剂中，斯利安价格最便宜，[习]每片含400微克，31片的价格在10元[网]左右;玛特纳每片含叶酸1000微克，3[文]0片的价格在70元左右;福施福每片含叶[章]酸400微克，30粒的价格在80元左右[来];爱乐维每片含叶酸800微克，30片价[自]格在90元左右。
实践证明，复合孕妇维生素更有利于叶酸的[湖]吸收，所以如果经济能力许可，最好优先选[南]择复合产品。但要注意的是，单一的叶酸产[长]品如斯利安的效果也是经过大规模临床检验[沙]的，是适合大多数人群的安全而又有效的叶[中]酸补充剂。
富含叶酸的食物
除了服用叶酸补充剂，你还应该增加饮食中[医]的天然叶酸摄入量，如富含叶酸的蔬菜水果[康]等。
1、富含叶酸的蔬菜：莴笋、菠菜、番茄、[复]胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白[理]菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、富含叶酸的水果：橘子、草莓、樱桃、[疗]香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、[培]酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。[训]
3、动物性食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉[学]及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核[习]桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷[网]物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
和许多维生素一样，天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽量用蒸、微波、旺火炒的方式，来烹制叶酸含量高的蔬菜，或者用少量水来煮，尽可能减少叶酸的流失。
