1.吃面包别剥面包皮。世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

2.隔两小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。

3.少量多餐。美国最终寿命研究中心主席[文]、药学博士尼克·德尔加指出，一次进食吃[章]到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造[来]成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量[自]多餐才能对皮肤起到保健作用。{page[湖]}

4.“原生态”食物最养人。如果想长葆青[南]春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好[长]。“特别是主食，一定要吃全谷全麦的。”[沙]德尔加表示，天然食品加工步骤越多，营养[中]损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无[医]益。

5、一小时内把早餐吃掉。美国抗衰老医学[康]协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老[复]栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好[理]血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、[疗]水果和各种天然维生素丸。

6、中晚餐遵循4∶3∶3原则。也就是说[培]，40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、[训]水果为主），30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦[学]肉、鱼、豆制品等），剩下的30%则来自[习]脂肪（坚果、深海鱼等）。

7、多吃“雌”性食物。皮肤好不好，与体[网]内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和[文]山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然[章]这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中[来]的浓度却比雌激素高1000倍。

8、硒是“不老丹”。硒具有很强的抗氧化[自]作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”[湖]。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特[南]别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含[长]量也很高，不妨经常食用。

9、下午来份“充电下午茶”。黄颖建议，[沙]下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花[中]生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能[医]将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳[康]的状态得到调整。

(编辑：ZCT)