1. 揉搓双掌

取坐姿或立姿，两脚并拢，全身放松，闭目凝神。双手掌快速摩擦揉搓，直到感到发热发烫。

2. 覆眼轮睛

将搓热的双手掌心按抚于双眼上，这时眼晴[文]会感到有一股暖流。待热感不明显时，如此[章]反复10~15次。此动作可通经活络，改[来]善眼部血液循环。

（1）左右轮睛

两眼球随之缓缓移向左方；然后两手缓缓再[自]向右方移动，眼球随之移向

右方；如此左右轮晴4~8次。

（2）上下轮睛

两手缓缓向上移动，眼球随之移向上方；然[湖]后两手再缓缓向下方移动，眼球随之向下内[南]视。如此上下各轮睛4~8次。

（3）顺逆时针轮睛

将两手顺时针方向缓缓移动，同时两眼球亦[长]随双手移动4~8圈，然后双手再逆时针方[沙]向缓缓移动，两眼球亦同时随手移动4~8[中]圈。

3. 左右虎视

回头尽量向左后方看，至头颈不能再转为止[医]，然后再自左向右旋转，尽量向右后方看，[康]如此重复做15次。注意转动时要慢，动作[复]要轻柔，身体要保持不动。这是一种可以消[理]除视疲劳的简单且有效的眼睛保健方法。

4. 挤按睛明

闭合双眼，将两掌合并置于额前，拇指张开[疗]，两拇指指端罗纹面分别按于内眦角上方0[培].3厘米处的睛明穴上，挤按4~8次。轻[训]重以自感舒适为宜。或两手握拳，以拇指指[学]端罗纹面分别按睛明穴亦可。此动作可以健[习]脑明目。

5. 轮刮眼眶

闭合双眼，两手拇指按住太阳穴，用两手食[网]指第二节指腹轮刮眼眶，自眶内上侧角向外[文]上、外下，内下的方向运转。轮刮4~8次[章]。可以明目舒肝。

6. 揉按眼周

双眼闭合，以无名指、食指指腹向下揉按眼[来]部四周穴位。顺、逆时针各做圈状揉按36[自]次。揉按左右眉毛内侧边缘凹陷处。可治常[湖]流泪、眼睛充血、眼睛疲劳、假性近视，对[南]于头痛、晕眩也有良好疗效。在学生的眼保[长]健操中，其中有一节就是指压按摩此穴。

揉按位于内侧眼角凹陷处。 可消除眼睛疲劳，恢复清晰，对于治疗过敏[沙]性鼻炎也有帮助。揉按眼睛侧边骨骼隆起的[中]凹陷处。可缓和眼睛疲劳、充血，也是消除[医]鱼尾纹的美容穴位。揉按眼下七分处，眼眶[康]谷上陷中。可消除眼睛疲劳及眼部疾病。揉[复]按眉毛外端凹陷处。可治眼睛充血，消除眼[理]部疲劳，对于睫毛倒立、偏头痛也有功效。[疗]

7. 点睛睁目

用食指、中指、无名指指肚轻轻按压眼球3[培]6次，以按压至微有泪出为度。意想着眼前[训]呈现出各种舒适的视觉记忆，比如一幅风景[学]画，或者童年有趣的一幕等。

闭目休息片刻，突然努力睁大双眼，注视预[习]先选定的一个目标。常做这种练习，可以使[网]两眼明亮，炯炯有神，且有助于使已经疲劳[文]的眼睛得到休息，不易发生眼部的病痛。

8 . 极目远眺

自然站立，两脚相并，足跟提起，两臂侧耳[章]举。两眼向前先平视远处的一个目标。片刻[来]，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的[自]距离时，再将视线由近而远转移到原来的目[湖]标上。

同时，两臂高举过头，掌心相合，两臂各体[南]前呈按掌，指尖相对，缓缓下落至小腹前，[长]足跟亦随之下落，两脚踏实。

如此反复数次，然后再配合进行深呼吸运动[沙]，对调节眼功能有一定好处。

熨目时应注意什么？

◎ 双手应保持清洁，指甲应剪短。刚刚吃过饭[中]时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左[医]右为宜。眼部开放性伤口不能进行熨目。

◎ 按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方[康]向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩。用力[复]先轻后重，再由重到轻。眼部的皮肤特别细[理]嫩，熨目前最好事先涂抹眼霜或眼膏，保持[疗]润滑。

◎ 若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣；若眼部胀痛，可揉压眼球；若头部眩晕，可多指揉压两颞（头颅两侧靠近耳朵的部分，简称“颞”），单拇指按压印堂；若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白以滋补肝肾，培土生津，就能够防治近视。