一个人最疲劳的部位要算双腿，双腿承担着几乎所有活动，所以有“人老腿先老”一说。这套脚趾操，能够帮助人们改善腿脚衰老的症状。

所谓脚趾操，就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。活动脚趾有几种方法：一是双腿直立，脚尖并拢，脚后跟一抬一落。二是坐在凳上，用脚趾从地板上夹起小球，反复练习。三是在坐、卧时有意识地随意前后活动脚趾，持之以恒。多活动脚趾可以促进血液循环，有效消除足部疲劳。

按摩脚趾就更简单了，每天洗澡或洗脚时，[文]让双脚在40℃热水中浸泡5分钟左右，然[章]后先用手按摩脚心，直到局部发红发热为止[来]。在按摩脚心的同时，动动脚趾，用手将脚[自]趾来回按摩。按摩脚趾可以消除疲劳，恢复[湖]体力，增进食欲，健脾益胃。足浴后按摩脚[南]底、脚趾，尤其对精神衰弱、顽固性膝踝关[长]节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、慢性支[沙]气管炎、偏头痛等都有一定的疗效。

天气一热，春困就到了。而一种身边的野味[中]就可以帮助我们解除疲劳。这就是小小的蒲[医]公英。

蒲公英是一种营养丰富的保健野菜，主要食[康]用部分为叶、花、花茎、根，其嫩叶、未开[复]花的花蕾、根状茎均可食用。中医认为，蒲[理]公英味苦甘性寒，归肝、胃经，具有清热解[疗]毒、消痈散结、消炎、凉血、利尿、利胆、[培]轻泻、健胃、防癌等多种功能。

蒲公英既是野菜，又是一味很好的草药。蒲[训]公英可以新鲜吃，也可以晾干后泡茶。下面[学]介绍两种吃法：

凉拌蒲公英：做法是把洗净的蒲公英用沸水[习]焯1~2分钟，沥出，用冷水冲一下，加以[网]辣椒油、盐、香油、醋、蒜泥等，也可根据[文]自己口味拌成风味各异的小莱。

蒲公英茶：用干燥蒲公英和水，将蒲公英洗[章]净，放入锅中，加水没过，大火煮沸后盖上[来]锅盖，小火熬1小时，滤除茶渣，待凉后即[自]可饮用。

注意：大便溏薄的人，用量不宜过多。

三年前，我跟着邻居老张到颍河岸边的柳荫[湖]深处钓鱼，没想到一下子上了瘾，钓鱼不但[南]让我锻炼了身心，陶冶了情操，还让我体会[长]到了收获的快乐。于是我就想，当年姜子牙[沙]八十高龄还垂钓于渭水，除了他想遇到明主[中]外，与他想把自己的身心锻炼好，也是密不[医]可分的。

的确，钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情[康]，增益身心。过去许多名人雅士都把“烟波[复]垂钓”当作是一种高雅的活动，想当年《红[理]楼梦》中，多愁善感的林黛玉还持竿垂钓过[疗]呢？贾宝玉还把钓鱼活动当作了一种健身的[培]比赛，说“咱们大家今儿钓鱼占占谁的运气[训]好，看谁钓得着就是他今年的运气好，钓不[学]着就是他今年运气不好”。钓鱼能在“诗礼[习]簪缨之族”的贾府里进行，可见钓鱼在古代[网]也是一项多么高尚的活动。

夏天，每当来到水库边，池塘岸，茂密的树[文]荫下清风一吹，既可以观赏到万物生长的繁[章]茂气态，还可以在斜阳中听取蝉声一片，也[来]可以在绿波中盯着“白浮”跳跃，在大自然[自]中寻得舒悦和宁静，让心地自然清凉，让情[湖]志没有烦躁，这是多么惬意的事情呀。

钓鱼之所以养心养性，是因为垂钓时手、脑[南]、眼自动配合，静、意、动相辅相成，垂钓[长]之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声[沙]不响，意在丹田，形静实动，对提高人的视[中]觉和头脑灵敏的反应能力，都起着积极的作[医]用。

具体地说，垂钓对人的身心有以下好处：

垂钓之处，草木葱茏，绿波荡漾，空气中随[康]时散发的氧气、负离子、杀菌素和芳香物质[复]，让置身于这种环境中的垂钓者心旷神怡，[理]吸入的清新空气，又有益于大脑的健康，有[疗]益于增强人的记忆力。

其次，垂钓时注意力特别集中，执杆望浮标[培]，摘钩换饵，随时变换的姿势，能让手眼协[训]调，动静相宜，这与气功锻炼有异曲同工之[学]处。静时可以充分地呼吸新鲜空气，有利于[习]体内废气的排出，可存养元气，积聚精力；[网]动时可以活动筋骨，按摩内脏，促进血液循[文]环，增强体质。

第三，垂钓又能陶冶人的精神，培养人的兴趣。垂钓之时，面对一尾尾出水后欢蹦乱跳的鱼儿，别提有多高兴了！什么人间烦恼、个人恩怨等，都会抛到九霄云外。而精神愉快、性格爽朗、经风见雨、不忧不愁，又正是我们健康长寿的根本所在。（安徽 刘绍义）