1、牛奶
牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更 可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉刺[文]激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入[章]睡眠 中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人[来]们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须[自]有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠[湖]中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中[南]老年人， 身体难以同时获取这两种有效成分，因而，[长]服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗[沙]效。试验还证明，而牛奶的催眠作用是逐渐[中]加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗[医]老年失眠症更为理想。
2、小米
小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性[康]味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米[复]“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功[理]用在于“健脾、和胃、安眠”。
据现代医学认为。色氨酸能促使大脑神经细[疗]胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟[培]色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制 ，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出[训]这种物质越多，人就越感到困难。小米中色[学]氨 酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食[习]部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类[网]食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀[文]粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体[章]胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数[来]量。
3、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多[自]用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未[湖]清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子[南]本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临[长]床观察，百合对神经官能症、更年期综合征[沙]引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
4、灵芝
灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心[中]安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血[医]不足 的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平[康]和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治[复]上述 诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《[理]本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图[疗]鉴》 说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等[培]慢性疾患”。《食物中药与便方》中介绍 衰弱者用灵芝6 ～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作[训]，每次20毫升服用。
现代研究资料证实，改善冠脉血循环，增加[学]心肌营养和 血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心[习]肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂，[网]调节 血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好[文]的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作[章]用， 所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄[来]、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的[自]临床疗效。
5、猪心
猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心[湖]补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已[南] 有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之[长]说，这也是有道理的。猪心，其蛋白质含量[沙]是 猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之[中]一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生[医]素、 烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心[康]肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等[复]症。
6、酸枣仁
酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神[理]，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴[疗]、虚汗。
药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或[培]腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑[训]夜， 正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具[学]有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用[习]、炒用都有催眠效果。
7、茯苓
茯苓，性味甘，淡，平。有利水渗湿，健脾[网]，安神之功效。《本草衍义》说：“茯苓、[文]茯神 ，行水之功多，益心脾不可阙也”。《本草[章]纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁[来]古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓[自]未尝不治心病也。”
8、莴苣汁
莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草[湖]拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。[南]据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液[长]，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老[沙]年睡眠。临睡前，食服效果明显。
9、小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇[中]女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲[医]哭、 数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用[康]。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣[复]15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗[理]，睡前一次服完。
10、糯米
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神[疗]经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮[培]稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安[训]神。
11、西谷米
西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或[学]产后病后神经衰弱者食用。《柑园小识》云[习]：“ 健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。”若[网]同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。
12、柏子仁
柏子仁性平，味甘，能养心安神。《本草纲[文]目》中就说过，润肾燥，益智宁 神。”古方“柏子养心丸”治疗“劳欲过度[章]，心血亏损，精神恍惚，夜多怪梦，怔忡惊[来]悸， 健忘遗精”，就是以柏子仁为主要成分，“[自]常服宁心定志”。是一种理想的滋养强壮食[湖]品， 凡神经衰弱者均宜食用。
13、大枣
大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、[南]安神。古代医家常用以治疗神经衰弱的病症[长]，如 《千金方》中治“虚劳烦闷不得眠”，用大[沙]枣二十枚同葱白七茎煎服，相当于现代医学[中]所说 的神 经衰弱失眠症。《本草汇言》中还指出：“[医]治惊悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不[康]宁， 或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸[复]瘦，此属心、脾二脏元神亏损之症，必用大[理]枣治之。”这些都是神经衰弱的表现，均宜[疗]食用大枣以养心脾、安神志。经常服食大枣[培]，对于身体虚弱、神经衰弱者，大有益处。[训]
14、莲子
莲子有养心镇静安神之效。《神农本草经》[学]中称它“主补中、养神、益气力。”明代李[习]时珍说它能“交心肾，益精血。”适宜神经[网]衰弱者同芡实、糯米煮稀粥吃。清代养生学[文]家曹廷栋在《老老恒言》中亦云：“莲肉粥[章]，补中强志，兼养神益脾。”民间多用莲子[来]30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
15、芝麻
芝麻是一种抗衰老食物，神经衰弱之人也宜[自]食之。《神农本草经》中载：“补五内，益[湖]气力 ，填脑髓。”《食疗本草》还说它能“润五[南]脏，填骨髓。”据现代研究，芝麻中的确含[长]有丰 富的不饱和脂肪酸，丰富的维生素E、卵磷[沙]脂等滋补强壮，健脑防衰的营养成分。
16、银耳
银耳有补肾、润肺、生津、提神、益气、健[中]脑、嫩肤等功效，还能补脑强心、消除疲劳[医]。据分析，银耳含有丰富的胶质、多种维生[康]素和17种氨基酸、银耳多糖、蛋白质等营[复]养成分，这些都对神经衰弱者有益。
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