点击图片可以购买

经过孕期和生产，部分妈妈的腰腹赘肉横生，亟待恢复。下面小编推荐一套专门针对腰腹减肥的瑜伽动作，帮助妈妈们减掉多余脂肪，重塑孕前魅力。

前俯身式

1．站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双[文]手手掌贴住腿侧。

2．呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。[章]

3．呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触[来]地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼[自]吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次[湖]。

船式

1．坐下，保持背部挺直，双腿向前，双手[南]放在地板上。

2．吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上[长]身微微向后倾。

3．呼气时，双腿向上抬起，膝盖微曲，小[沙]腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保[中]持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重[医]复动作10-20次。

猫式

1．放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，腰[康]背挺直。

2．呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展[复]，上身向前下方缓慢地伸展。

3．吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头[理]贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回[疗]到坐姿。重复动作10-20次。

门闩式

1.让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖[培]朝外，让左膝和右脚处于同一线上。

2.然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举[训]，与地面保持平行。

3.接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭[学]在小腿上，而右臂向右侧伸展。

4.最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖[习]的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

束脚式

1.首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的[网]脚心相对坐好。

2.然后开始吸气，让双手向身体的两侧伸[文]展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身[章]体慢慢的向下。

3.身体向下时，让呼吸保持一个自然频率[来]，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂[自]放。

4.接着让双手慢慢地再次向两侧伸展，让[湖]指尖接触到地面。

5.最后让呼吸保持正常频率5次，让整个[南]身体回到最初的坐姿状态。