一个水果：

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃[文]一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新[章]鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西[来]红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免[自]加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天[湖]蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。[南]

三勺素油：

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用[长]素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤[沙]、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益[中]。

四碗粗饭：

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克[医]服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食[康]的诱惑。

五份蛋白质食物：

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类[复]50克(除骨净重);豆腐或豆制品200[理]克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以[疗]低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋[培]白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性[训]蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂[学]肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美[习]烹饪模式”。

六种调味品：

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪[网]佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美[文]味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋[章]活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的[来]损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保[自]持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，[湖]以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：

茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充[南]体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或[长]带有色素的饮料。