临睡前的宵夜

马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内囤积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付。到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。

狼吞虎咽地吃饭

狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃[文]撑大导致肥胖。大脑传达出“吃饱”的指令[章]，是在用餐开始后20～30分钟，然而在[来]大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会[自]造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会[湖]在不知不觉之间吃得过多。

无处排解的烦恼

因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往[南]往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的[长]食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满[沙]足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人[中]真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮[医]暴食的借口呢

习惯性减肥误区

有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受[康]不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖[复]忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为[理]窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加[疗]，这便是所谓的“隐形肥胖”。

通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减[培]少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而[训]不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行[学]为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积[习]储藏了。

诱人的甜食

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个[网]女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能[文]面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所[章]含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化[来]速度更快。

在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到[自]饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再[湖]者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产[南]生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

吃不够的水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，[长]还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗？其[沙]实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然[中]也会导致发胖。两个苹果的热量和一碗米饭[医]的热量大致相同，所以苹果、橙子等水果一[康]天以两个为限。

缺少运动

冬天因为寒冷懒得动。交感神经将变得迟钝[复]，且对能量的消耗能力也会衰退，身体内多[理]余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥[疗]胖。

季节性发胖

难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗？其实[培]是由于屋外寒冷一步也不跨出家门。或者抱[训]着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天[学]宽松、厚实的衣服也是原因之一;让人放松[习]了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖[网]起来了。

可怕的生理周期

对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很[文]有效的控制方法。女性在来月经之前都会有[章]不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这[来]种现象就是“经前综合征”。

在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而[自]大吃大喝，又因为疲倦无力而缺少运动，同[湖]时睡眠也会相应增加，不知不觉就增长了脂[南]肪。

难以抗拒的零食

不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂[长]肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食[沙]与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几[中]乎相当于一顿正餐的热量。

掌握了上面的原因，只要你绕道而行，再加[医]上持之以恒的锻炼，告别肥胖不会是问题。[康]那么如何防止发胖呢？答案十分简单，低热[复]量菜单及运动

坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中[理]囤积零食和甜食的习惯：在月经前期服维生[疗]素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应[培]症状：情绪低落时适量运动、积极调整;改[训]变狼吞虎咽的饮食习惯：

最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼[学]。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每[习]星期减1公斤以内是正常而健康的。

此外，若无其事的活动也会消耗掉一些能量[网]，比如：提前一站下车步行回家;拖地及擦[文]拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或洗蒸汽浴[章]等。

只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无[来]法囤积，更可让你拥有紧实有致的窈窕身材[自]。