晨早醒来，很多人都有赖床习惯。对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。

循环训练的单位动作负荷较小，难度并不大，但是因为连续循环做动作，所以非常能锻炼肌肉，有极好的消脂健身效果。小编下面推荐两组循环训练，大家一起动起来吧。

一、床上篇

1.屈膝伏地挺身

（1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前[文]。

（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。

（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。

（4）循环10次。

2.拱桥式

（1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。[章]

（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈[来]拱桥状。

（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。

（4）循环5次。

3.床上自行车

（1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一[自]缩，在空中做踩自行车动作。

（2)此动作做20次。

二、床下篇

1.压腿

（1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。

（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢[湖]复（1）动作

（3）循环10次。

2.提高抬腿

（1）双手向下伸直，与腰部平齐。

（2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰[南]手掌。

（3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手[长]掌。

（4）循环10次。

3.垫脚弹跳

（1）双腿弯曲，双手垂下，夹住大腿。

（2）双腿伸直，尽力往上跳，在弹跳瞬间[沙]，双手往上抬，与地面垂直。

（3）双脚落地，双膝弯曲，双手垂下。

（4）循环10次。