虚胖的人可从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。

虚胖的人在饮食方面应注重清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。

另外，体质较弱的虚胖者还要注意食补，经[文]常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的[章]温补型补品，如老鸭汤、山药炖等等。

虚胖的人如果睡眠质量差，经常做梦、惊醒[来]等，那就要非常注意调养这方面。因为睡眠[自]不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱[湖]越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很[南]有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝[长]杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，[沙]一定要改善睡眠。

最后，虚胖的人尤其应该多注意适当地增加[中]运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着[医]而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，[康]就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以[复]，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性[理]的运动方式，将身上的肥肉除掉。

如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素[疗]质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整[培]人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”[训]体质渐渐改善。