取穴歌诀：旁一胸椎肩中俞

人体肩部大椎穴与肩峰端连线的中点处。手少阳、足少阳、足阳明与阳维脉之会穴，阳维脉上行的气血汇入此穴内。此穴能行瘀散结、疏导水液，主治肩背痹痛、手臂不举、头酸痛、头重脚轻、颈项强痛、乳房胀痛、眼睛疲劳、落枕、耳鸣、高血压 、中风等症。

取穴歌诀：肩井缺盆上寸半

人体背部第7颈椎棘突下， 旁开2 寸处。手太阳小肠经之穴，胸内部的高温水[文]湿之气由此外输。该穴卸减胸腔温压、解表[章]宣肺，对治肩背疼痛、咳嗽、气喘、支气管[来]炎、支气管扩张、吐血、视力减退肩背疼痛[自]等疾病。

取穴歌诀：凹肩臑横后定肩髎

臂外展时，肩峰后下方凹陷处。手少阳三焦[湖]经要穴，三焦经气在此化雨冷降归于地部。[南]本穴能散节止痛、升清降浊，用于肩周炎、[长]肩背痛、臂痛、上肢不举、肩关节活动障碍[沙]、肋间神经痛、中风 偏瘫等疾病的保健。

取穴歌诀：天宗大骨下陷取

肩胛骨岗下窝中央陷处。手太阳小肠经之穴[中]，小肠经地部经水在此会聚并气化上行天部[医]。此穴疏筋利节、生发阳气，主治肩胛酸痛[康]、肩颈僵硬发紧、五十肩、肩周炎、上肢不[复]举、肩背部损伤、背痛手倦、气喘、乳痈等[理]病况。

如何松肩

很多办公室人士长时间伏案工作，使颈椎处[疗]于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态[培]，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。[训]

尤其到了下午，看看周围，你经常会发现很[学]多同事在按摩颈椎放松，这都是颈椎长时间[习]受“压迫”的条件反射。

事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而[网]它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说[文]，颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状[章]况。

下面给读者介绍几个防治颈椎病简单有效的[来]肩部穴位和一种简单易行的松肩方法——“[自]耸肩操”。

1.直立耸肩

上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵[湖]，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松[南]，双肩自然落下，重复1 5次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸[长]痛。

2.双肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，以肩关[沙]节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动1[中]0次左右，稍停，再向前转动10次左右。[医]有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。[康]

3.常拍肩膀

在学习和工作之余，自己作左手握拳拍右肩[复]膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下[理]。拍肩时的振动和刺激，可使肩颈肌得到松[疗]缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理[培]紧张程度。

4.拉伸颈部

竖直站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴[训]身体；抬头，挺胸；分别向两侧侧头。四个[学]方向每个方向持续30秒，以拉伸颈部肌肉[习]。

动作

松肩后，只要注意保持端正的姿势，再配合一定的运动就能达到治疗颈椎病的良好效果。