健康证的营养餐食谱是一种专门为了保持身体健康，提高身体素质，通过合理的饮食搭配达到营养均衡的目的而设计的食谱，这种食谱通常会根据个人的身体状况，如年龄、性别、体重、身高等因素，以及个人的生活习惯和工作性质来制定，以下是一些常见的健康证的营养餐食谱：

1、早餐：燕麦粥+全麦面包+鸡蛋+牛奶，燕麦粥富含膳食纤维，可以帮助消化；全麦面包和鸡蛋提供足够的蛋白质，牛奶则可以补充钙质。

2、午餐：鸡胸肉沙拉+糙米饭，鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食物，沙拉中的蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质，糙米饭则可以提供能量。

3、晚餐：清蒸鱼+绿叶蔬菜+红薯，清蒸鱼富含omega-3脂肪酸，对心脏健康有益；绿叶蔬菜和红薯都是富含维生素和矿物质的食物。

4、零食：坚果+水果，坚果富含健康的脂肪和蛋白质，水果则可以提供维生素和纤维素。

5、饮料：绿茶+水，绿茶含有抗氧化物质，可以帮助防止老化；水则是人体必需的，可以帮助排毒和保持身体的水分平衡。

食谱只是一个基本的参考，具体的食谱需要根据个人的身体状况和生活习惯来定制，在制定食谱时，需要注意以下几点：

1、营养均衡：食谱中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2、控制热量：如果是为了减肥或者保持体重，那么食谱中的热量摄入应该控制在一定的范围内。

3、食物多样性：尽量吃各种不同的食物，这样可以确保摄入各种营养素。

4、适量运动：饮食只是保持健康的一部分，适量的运动也是非常重要的。

健康证的营养餐食谱是一种非常科学的饮食方式，它可以帮助我们保持身体健康，提高生活质量，我们也需要根据自己的实际情况，灵活调整食谱，以达到最好的效果。