甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动双手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。

旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。

擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦[文]到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～[章]15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作[来]用。

揉腓肠：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉[自]动，每侧做15～20次，具有流通气血、[湖]增强肌力的功效。

搓涌泉穴：将两手搓热，分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。