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松解髂胫束

①泡沫轴

七夕心愿单

②鱼眼按摩器

七夕心愿单

拉伸髂胫束、臀肌

①双腿交叉前屈

七夕心愿单

山式站立，将右脚放在左脚的外侧，身体慢慢的前屈向下，保持30秒，换另一侧。

②扶墙推髋

七夕心愿单

右手扶墙，将左脚放在右脚的外侧，然后将身体右髋部区域往墙面延伸，保持30秒，换另一侧。

③鸽子式

七夕心愿单

前腿打横放，脚尖回勾，后大腿前侧、小腿胫骨、脚背压实地面，双手臂体侧微支撑。

④针眼式

七夕心愿单

仰卧屈左膝，双手抱住左膝前侧，右脚踝搭于左膝上右脚尖回勾；

用双手的力量将左膝靠近胸部。注意骶骨不离开地面！

强化臀肌、内收肌

①侧卧抬腿

七夕心愿单

右侧卧，头枕在手臂上，抬左腿向上，保持10秒放下，重复练习20-30次。

②蚌式

七夕心愿单

右侧卧，手臂支撑头部，屈髋~45°屈膝~90°；

吸气，膝盖向上抬离身体中线，双脚始终保持想接触；

呼气，落膝盖向下（期间始终保持腰腹、髋部的稳定）。

③仰卧束角抗阻

七夕心愿单

仰卧束角准备，老师将手抵于膝盖内侧形成拮抗，吸气，打开双膝，呼气抗阻向内。

TRUEYOGA

内侧型弹响髋

一、解剖

内侧型弹响髋是髂腰肌腱在耻骨耻髂隆起上，或者在靠近小转子骨性隆起上，来回滑动。

髂前下棘是髂腰肌主要的外侧限制结构，内侧限制结构被认为是髂耻隆起。

二、评估与理疗

1、托马斯(Thomas)测试：

患者仰卧，当患者双下肢放平到检查台上时，出现腰椎前突者为阳性。又令患者双手紧抱住一侧屈膝的下肢，此时腰椎可贴到检查台，对侧下肢不能放平者，表示此侧有病变。

七夕心愿单

（1）操作方法：患者仰卧位，双手抱一侧膝关节，并尽力屈曲髋、膝关节，使大腿贴近腹壁，腰部贴于床面。再让患者伸直另一侧下肢。

（2）正常反应：正常时可伸直另一侧下肢。

（3）若在检查过程中，患者出现以下指征，可判断为托马斯征阳性：137518026