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现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。

今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。

1、鹰式手臂

简易坐，右手臂在下，双手缠绕

大臂与地面平行

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面手

简易坐，双手臂向前伸展

将右手向上向后放在肩胛骨上

左手向下向后反转沿着脊柱向上

双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧

肩比较紧的可以借助伸展带

3、反祈祷式

双手体后合十，反转手掌，指尖朝上

双手内侧延脊柱向上，双肩放松

外展打开，脖子一定要向上延展

微微的收下巴，保持5-8个呼吸

4、展臂式

山式站立，双手轻轻的放在腰背部

双肩外展下沉，慢慢的向后后弯

记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

5、猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽

手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方137535281