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本文部分内容节选自2018年7月刊专题“探讨解剖与正位”一文

采访、编辑/子玉

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前腿大小腿90°垂直地面，后腿小腿胫骨脚背下压，骨盆中正，双腿力收向中线，双臂高举或扶膝。

拉伸腹直肌

①蛇式

七夕心愿单

俯卧，双腿脚尖往远延展；

脚背、小腿胫骨下压，耻骨下压上提，双手胸部两旁压实地面，手肘夹靠体侧；

吸气，下巴胸腔向前向上，注意肩胛骨内收下沉。

强化臀肌、髂腰肌

①俯卧上抬腿

七夕心愿单

俯卧，双手放在胸腔的两侧，手肘内夹；

呼气双腿并拢抬腿向上（也可以单侧抬腿向上），保持10秒放下，重复练习20-30次。

②仰卧上抬腿、仰卧起坐

七夕心愿单

注意核心收紧，尽量让腰椎贴向地面，可用毛毯辅助。

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弹响髋的诊断并不难，而且在一般情况下，弹响髋在没有疼痛时也不需治疗。

然而，当弹响髋伴有疼痛，或者患者对此产生精神负担时，建议采用伤害性较小的物理疗法，及早恢复健康。

以上为今天分享内容

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