强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚放下，再踮起脚再放下，共做10次。

上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向勾(往回勾)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。

旋转脚踝：1.取跷二郎腿的姿势，将左腿[文]弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住[章]左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋[来]转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次[自]，然后换脚进行。2.坐在椅子上，身体稍[湖]靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，[南]顺时针、逆时针方向各20~40次，然后[长]换脚进行。

拉伸脚踝：取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。