现在正是深冬时节，气温仍较寒冷，而且近期气温变化较大，开始了更加寒冷转换。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。清淡的饮食调整对于那些胖美眉来说可以很好的清毒减肥。

恢复清淡饮食法

主打理由：已经吃习惯了大鱼大肉，突然间[文]恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难[章]。但是无论有多难，这都是你节后7天变苗[来]条的开始，只有恢复较为清淡的饮食，才可[自]能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪[湖]和废物排除体外，为日后的减肥工作做好铺[南]垫，因此只许成功不许失败。

操作守则：

1、清晨的第一杯柠檬水：柠檬水可以解渴[长]且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不[沙]当饮食，减肥效果会十分显着。这套减肥法[中]现在在日本是最流行的，在家里自己操作就[医]可以达到减肥的效果，十分有效。柠檬水斤[康]的自制方法很EASY，只需用一升的水里[复]加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里就可以了[理]。每天早晨醒来后就要喝上一大杯，如果再[疗]配合15分钟的晨练效果会更佳。特别建议[培]这七天内每天早晨都喝一杯，可以有效排除[训]体内毒素。

2、只吃足够清淡的食物：在许多节后减肥[学]的范例中，都有断食一天的例子。不过，为[习]了身体着想，断食可以免掉，但却绝对不能[网]这几天吃油腻的食物，而下面几种食材，是[文]绝对清淡又可填饱肚子的，可以在今天选择[章]食用：

全麦面包：全麦包是包中最低热量，早餐或[来]者teatime拣个全麦的包填肚啦。

燕麦片：外国好多减肥餐单都会把燕麦片做[自]早餐主打菜式，一来它低卡，二来营养丰富[湖]，含维他命B、E、铁等成分，对促进消化[南]作用非凡。

花椰菜：椰菜含丰富高纤维成分，配合西红[长]柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚饿[沙]时饮它顶肚，低卡又饱肚。

煮鸡肉：是好多减肥餐单指定菜式，当然去[中]皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1[医]g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。[康]

橙：内含天然糖分、多纤维又低卡，是用来[复]代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，[理]加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素[疗]。晚餐要怎样省？

3、能省则省的晚餐：如果不是特别觉得饿[培]的话，晚餐最好就是能省就省了。因为晚上[训]无度摄取任何食物，都很容易堆积在胃肠里[学]无法消化，从而继续造成腹胃存食。如果的[习]确饿的话，就吃一些简单的蔬菜或水果好了[网]，量不要太大，而且在睡前要进行适量的运[文]动，如散步、肢体伸展等，以便更好地在睡[章]前消化干净。

4、一餐一道过油菜：以食用油烹煮的菜，[来]一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，[自]副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉，而[湖]改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量[南]的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃[长]一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：[沙]油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机[中]会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙：砂糖和脂肪一起吃是[医]发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，[康]少量地使用是有必要的，因此一天要以一大[复]匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或[理]吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，[疗]与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，[培]倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点[训]。

6、吃二两主食：一餐中所吃的米饭，以小[学]饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六[习]片装的一片为限。专家建议：将110克的[网]米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量[文]的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食[章]，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易[来]地控制热量了。

辅助方案：

吃丰富的早餐：以为不吃早餐可以减肥是愚[自]蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都[湖]精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉[南]而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生[长]能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏[沙]沉沉。

避免盐分：尽可能地少摄取盐份，因为它会[中]促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。[医]

放弃抽烟和咖啡：不要继续迷信抽烟能减肥[康]的说法了，还有喝咖啡，除非是那种专门用[复]来减肥的黑咖啡，否则，这些物质只会收缩[理]血管，并可能使脂肪堆积更显着。

晚餐后的一杯茶：如果因为饿得不行吃了晚[疗]餐，那么还有补救的方法，就是在晚餐后再[培]喝一杯可促进肠子蠕动的减肥

茶。最好选择使用天然植物发酵、烘焙、干[训]燥而成、不添加任何化学药品及防腐剂的茶[学]，可以促进体内毒素、废物的排除。

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