减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证。

1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维。纤维不能被[文]人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制[章]造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、[来]坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、[自]蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存[湖]脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又[南]健康地吃。

5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶[长]、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左[沙]右、下午3点左右。

6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃[中]料，拒绝主食，意味着迅速反弹。(女人私[医]房话www.nrsfh.com)

7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物[康]，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜[复]中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可[理]以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水[疗]果200克。水果含有一定的糖分，减肥期[培]间切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消[训]耗相同的情况下，平均每天摄取1000～[学]1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙[习]，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重[网]。

10、每天吃奶制品250克。食用更多低[文]脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少[章]。

11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3[来]脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物。每次打开冰箱只取[自]出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力[湖]。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去[南]的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的[长]结果。