吃肉？不吃甜点？不吃主食就能瘦？忘掉这些吧！下面才是真正的永远吃不胖的瘦身原则！

提高自身代谢

1.提高自身代谢

在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血[文]糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄[章]入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的[来]感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每[自]顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础[湖]上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一[南]杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐[长]来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身[沙]体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经[中]常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最[医]小化。

12345678

只在该吃饭的时享用美味

2.只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿[康]了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣[复]的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真[理]觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先[疗]吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制[培]食欲会大有益处。12345678

吃个“水亮”早餐

3.吃个“水亮”早餐

对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早[训]餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意[学]的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为[习]早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天[网]会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适[文]度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得[章]“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令[来]你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。1[自]2345678

高纤维让你更健康

4.高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以[湖]在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助[南]你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，[长]并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来[沙]一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束[中]时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物[医]的热量最好低于500卡路里，否则一样会[康]发胖。12345678

优雅地等待大脑告诉你已经吃饱了

5.优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”[复]

要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约[理]20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信[疗]号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量[培]，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量[训]减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，[学]细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物[习]更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠[网]涨气。12345678

忘掉不能吃主食的谎言

6.忘掉不能吃主食的谎言

中午摄入的能量占一天中的35-40%，[文]在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因[章]为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品[来]，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中[自]掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即[湖]便在控制体重的期间，每天也应吃150克[南]的主食，才能维持正常的生理机能，还可以[长]适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤[沙]维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸[中]收，对减肥具有相当效果。1234567[医]8

不拒绝餐桌上的脂肪

7.不拒绝餐桌上的脂肪

所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水[康]果？记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动[复]物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜[理]等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，[疗]这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质[培]和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不[训]利，还会给健康带来更大的威胁。1234[学]5678

不长胖的甜点时间

8.不长胖的甜点时间

甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜[习]食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜[网]食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚[文]子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且[章]很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点[来]心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐[自]中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少[湖]，而且不容易吃太多。

12345678