四季清爽瘦身重点

春季：多食用新鲜的绿色蔬菜，能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼[文]和新鲜水果，保持身体“清爽”。

秋季：多食用南瓜，其营养丰富，不仅能增[章]强机体免疫力，还有能使肌肤丰美。

冬季：多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻[来]类食物。在烹制食物的过程中，添加能让身[自]体发热的调味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒[湖]。

清爽瘦身需少吃的食物

蛋、干酪、红肉和巧克力：这些食物中含有[南]饱和脂肪。

精制食物：如意大利面和精米。

酒精：会令肝脏受损，阻碍身体排除毒素和[长]垃圾。

专家视线：

著名营养学专家、中国预防医学科学院科技[沙]顾问陈春明教授指出：有人在减肥过程中，[中]不懂什么是合理平衡膳食，以为少吃就好。[医]平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。[康]吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入[复]不足，会造成营养不良，对身体不利。还有[理]的人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食[疗]的摄取对健康是非常重要的。在平衡膳食中[培]，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食[训]品所提供的热量，应占人体摄入总热量的6[学]0%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B[习]族维生素等的重要来源。

女性减肥膳食的最佳模式

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果[网]至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果[文]。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜[章]，不要常吃一种蔬菜。

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而[来]且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪[自]对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健[湖]康大有裨益。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美[南]身段。