冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

乳香茄汁虾

食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥[文]-1茶匙，牛奶-120？

调味料：蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，[章]酒-少许

做法：

1、草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒[来]上些许紫高丽菜装饰即可

营养成分分析：

热量-164大卡

蛋白质-16公克

脂肪-8公克

碳水化合物-7公克

西式包蛋（三人份）

食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁[自]3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑[湖]菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙[南]

做法：

1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄[长]榄油炒至五分熟备用

2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加[沙]入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳[中]酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

营养成分分析：

热量-417大卡

蛋白质-27公克

脂肪-29公克

碳水化合物-12公克