冬天到了，又是长肉的季节，别以为有衣服遮掩就可以高正无忧了。冬季是瘦身的最好的季节。如果等到春暖花开就为时已晚了。赶快加入到减肥的行列中来吧。下面介绍热减肥10条管理规则，助你在冬季成功减掉脂肪。
坏消息：
脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；[文]
脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；
脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%[章]～12%。
好消息：
天越冷锻炼时消耗的热量越大，去除脂肪的[来]好季节;
脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥大[自]功告成;
研究表明：减肥需要1～2个月时间才能见[湖]到成果；
1月份开始减肥，3月份可见身材，效果可[南]维持到10月份；
10～11月份开始减肥，并进行到下一年[长]3月份，全年瘦身无忧。
减肥中心人少，转季优惠（春夏季大多会提[沙]价20%～35%），平民价格，贵宾待遇[中]。
反季节减肥（越冷越减肥）的健康说法：冬[医]季习惯性的好吃懒动，导致人体血脂、胆固[康]醇含量偏高，属心脏病和中风的多发季。冬[复]季还是抑郁情绪的多发期。冬季科学健康的[理]减肥可帮助避免以上疾病和情绪的发生。
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0℃以下，热减肥10条管理
体重管理
进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什[疗]么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而[培]不见？
冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而[训]动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来[学]年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发[习]现自己一年比一年胖。
称体重
像夏天一样每周称量体重1次，体重波动控[网]制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤递[文]增，要提高警惕！该运动了！少吃点儿！照[章]镜子
每天洗澡时照镜子，像夏天一样挑剔自己的[来]身材。
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食物管理
气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多[自]，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口[湖]好，食欲大振。
冬季是“大食季”，好吃懒动，结果只有一[南]个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造[长]成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣[沙]服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。[中]可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月[医]可不一定够！
低热量晚餐
冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受[康]得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天[复]！但是——
研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜[理]温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于[疗]分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而[培]就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积[训]。
所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的[学]食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉[习]得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在[网]北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐[文]的好习惯。
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吃零食
为零食平反！零食能解除贪吃的问题，而且[章]会影响食欲和食物的消化吸收，近年的理论[来]是提倡身体过胖和胆固醇过高的人，多吃零[自]食。
冬天，我们有更多的时间窝在家里吃零食。[湖]不过我们将零食定义为：水果、果仁、豆腐[南]干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片[长]、冰激凌……
零脂肪进补
高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人[沙]家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。[中]既补了身体又保持身材。
声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含[医]脂肪较低。
运动管理
细胞在夏季（气温37℃），酶的活动和代[康]谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触[复]到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪[理]的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以[疗]我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是[培]要长胖的。
运动就不同了！
完成同样的运动，外界气温低的时候我们需[训]要比气温高的时候消耗更多的热量。所以在[学]冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪[习]，冬季是一年中减肥的最好季节！是保持减[网]肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要[文]的手段就是运动。
低度有氧运动
冬季身体较“脆弱”。记得选择运动强度低[章]、热量消耗较大的有氧运动。拒绝爆发性强[来]的无氧运动。避免造成运动伤害。
延长运动时间
冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多1[自]0～15分钟。
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精神管理
有些人在冬季会患上“冬季忧郁症”，或称[湖]“季节性情绪紊乱症”，简称为sad。许[南]多sad患者最典型的症状就是体重增加。[长]sad主要是冬季缺少光照引起的，还有缺[沙]少运动和娱乐。
阳光下的运动
和夏季相反，冬天最好选择温度高、有阳光[中]的时间进行运动，舒展身体，享受日光，改[医]善心情。
娱乐
冬天，也有许多乐子，比如滑冰、滑雪……[康]准备过节！冬天的夜晚也很美，穿暖和点儿[复]！
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睡眠管理
别告诉我你也有冬眠的习惯？常常一睡就是[理]10～11个小时？其实有些人不是真的睡[疗]觉，就是“趴冬”躺着不动，体能消耗少，[培]当然也会胖啦，而且老觉得气短、缺氧。
少睡上午觉
每天睡7～8个小时。能早睡早起，就更好[训]了。早起半小时，进行瑜伽练习，让意志安[学]静，人体潜伏的阳气不受干扰，最能防止“[习]冬天肥”。0℃以下，需要10％脂肪。
冬天气温低、干燥寒冷，如果完全拒绝脂肪[网]，会导致皮肤干燥，身体虚寒。适度的脂肪[文]能帮助我们顺利过冬，脂肪中的磷脂和胆固[章]醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助[来]于维生素a、d、e、k等的吸收。在新陈[自]代谢过程中，只有多余的脂肪才会在体内堆[湖]积起来。
我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总[南]能量的20%～30%，其中饱和脂肪占总[长]脂肪量的三分之一，不饱和脂肪占总脂肪量[沙]的三分之二。减肥期间，脂肪摄取可控制在[中]10%。
适当补充维生素
维生素c参与胶原蛋白的合成和自由基的清[医]除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用[康]。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其[复]他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯[理]，并适当补充维生素。
游泳吧！
游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天[疗]游泳馆里的人少，环境好，也许还有优惠呢[培]。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车，我们[训]不如去游泳！
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tips:零脂肪进补食谱
冰糖山药
配方：山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5[学]～6碗
制法：山药去皮切成方块，加进冰糖、清水[习]，用大火煮沸，再改文火煮约40分钟即可[网]。
功效：健脾，除湿，益肺，补气。
山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理[文]生理能力”的功能，中医称为“食物药”。[章]
山药中含有大量蛋白质和多种维生素。其中[来]所含的薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的重要物[自]质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效；而[湖]新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、[南]消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助[长]于胃肠的消化吸收。山药富含纤维，高营养[沙]、低热量，食用后易产生饱腹感，控制进食[中]欲望。山药还可煮汤、泡酒。
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苹果汤
配方：苹果2个，瘦肉1斤，无花果4粒，[医]南杏5钱，北杏3钱，白木耳3钱。
制法：苹果去芯，切成两半，无花果也切成[康]两半，瘦肉切成大块，放入滚水中焯出血水[复]。汤锅内放水，煮滚后放入苹果、瘦肉、无[理]花果及南北杏，先以大火煮20分钟，再用[疗]小火煮2小时即可。
功效：健胃润肠，去燥除湿，养颜。
牛奶
以脱脂鲜奶代替水，口渴时饮用。解渴、饱[培]腹、补钙、润颜。
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