你是不是平时吃得不多，体重却不断地飙升，减肥效果却不理想？这或许是由于饮食不规律，把零食当正餐引起的。以下的这套饮食减肥方案就是赚为这类型的MM打造的，可以让你轻松月减14斤。

许多MM虽然饮食量不大，但还是发胖。这是由于三餐无规律，经常不吃早饭，晚餐会很晚，由于经常晚睡，还会吃一些零食，如果蛋糕，巧克力，坚果之类的，喜欢油炸食品，尤其喜欢炸鸡柳，薯条之类；喜欢吃蔬菜，但经常由于不吃正常而被忽略；喜欢各种水果。

这类型的MM其实从分量上看的确实不错，[文]但食物的密度较高，热量很大，较易形成脂[章]肪，另外由于三餐不规律，晚餐吃的晚，偶[来]尔的夜宵都会导致她体内脂肪蓄积，晚上睡[自]的太晚，也会导致瘦素分泌的过少，导致她[湖]需要晚上加餐从而体重逐渐增长等。

介于这样的原因，首先就是要三餐规律，晚[南]饭提前，11点前必须就寝，扔掉油炸食品[长]，巧克力偶尔可以吃一点，但只允许吃含可[沙]可65%以上的纯黑巧克力，蛋糕之类的精[中]致点心尽量少吃，并增加一点体育活动。

下面，私房话小编就针对这类型的MM，打[医]造月减14斤的饮食计划，若是你也饮食无[康]规律，把零食当正餐，就一起来把肥肉甩掉[复]吧。

●减肥餐单举例

减肥餐单一

早餐：大米粥一小碗，全麦馒头半个，鸡蛋[理]一个，凉拌菠菜一份。

餐点：纯巧克力一小块，酸奶一杯，圣女果[疗]几颗。

午餐：上汤鲜菇菜饭一小碗，凉拌鸡丝一份[培]，玉米蔬菜沙拉一份。

餐点：苹果一个，坚果几颗。

晚餐：冬瓜粥一小碗，凉拌菠菜一份。

减肥餐单二

早餐：蛋奶麦片粥一小碗，鸡蛋一个，玉米[训]蔬菜沙拉一份。

餐点：坚果几颗，橙子一个。

午餐：冬瓜粥，凉拌鸡丝一份。

餐点：西瓜一块。

晚餐：米饭大半碗，清热瘦身汤一小碗，凉[学]拌菠菜一碟。