早餐是最重要的一餐，所以营养一定要丰富。但是有些MM怕吃早餐会长胖，其实不然，因为有些早餐不仅不会让你长胖，而且还有瘦身的作用哦。下面我们看看早餐吃什么瘦身。
瘦身早餐食物推荐
1.多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里[文]会较少感到饥饿。
2.多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健[章]康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更[来]加平坦。
3.进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的[自]摄取。
4.多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的[湖]必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥[南]饿引起的暴食及肥胖。
12 瘦身早餐食谱推荐
1.豆浆餐
材料：豆浆+面包/蛋糕、鸡蛋。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆[长]机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把[沙]大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗[中]热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入[医]黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人[康]喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是[复]植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都[理]有了，营养丰富。
2.玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。[疗]
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不[培]够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第[训]二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮[学]中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。[习]玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较[网]不容易吸收的糖原，很利于减肥。
3.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再[文]取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火[章]腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果[来]汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯[自]猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有[湖]助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
4.牛奶餐
材料：牛奶、苏打饼干。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热[南]也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才[长]能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先[沙]吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。[中]
Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的[医]热量比较低。
5.味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤、2个手卷寿司。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱[康]料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，[复]所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一[理]天买好，也可以自己前一晚做好。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，[疗]味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质[培]，低脂肪，适合长期食用。
6.番茄蛋汤餐
材料：番茄蛋汤、烤面包片。
做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适[训]量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最[学]好选择全麦面包。
Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美[习]白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，[网]是很有营养的瘦身食谱哦!
7.豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包[文]可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现[章]在市面上的蛋白粉有很多种。
瘦身早餐要避开那些误区?
1.喝果汁
你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一[来]天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有[自]要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝[湖]，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的[南]减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨[长]的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素[沙]、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助[中]你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。[医]
2.糕点做主食
走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受[康]吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一[复]定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍[理]不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这[疗]就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，[培]相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱[训]你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的[学]减肥计划一一攻破。
3.不喝咖啡
大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，[习]其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身[网]体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完[文]减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪[章]酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，[来]能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到[自]一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促[湖]使我们多喝水。
4.不吃早餐
当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有[南]可无的事情了。这就大错特错了!对每一个[长]人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常[沙]大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们[中]的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不[医]可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做[康]早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享[复]受又瘦身。
5.各种酱
想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐[理]，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会[疗]选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味[培]道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没[训]有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂[学]重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到[习]瘦身的效果。
6.早午餐一起吃
很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，[网]等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐[文]和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营[章]养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过[来]后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内[自]的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会[湖]诱发你的食欲。
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