寒冷的冬季来了，寒冷的气候成了你大吃大喝的理由，几个朋友一起吃吃火锅，这样是最容易长胖的。冬季如何减肥最快呢？瘦身男女小编为您贴心推荐从减肥食谱到减肥方法的减肥资讯。让你在这个冬天不太胖。。。

冬天容易长胖的四个主要原因：

1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子[文]的包裹，对脂肪放松了警惕。

2、天冷了，运动少了冬天因为寒冷懒得动[章]，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也[来]会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积[自]起来，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食虽然你夏天也吃零食，但是[湖]零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于[南]屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食[长]寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法[沙]消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样[中]热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一[医]顿正餐的热量！瘦身男女原创文章4、寒冷[康]引发的生理反应冬天天气寒冷，人活动量减[复]少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞[理]开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结[疗]构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋[培]肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原[训]因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕[学]性，所以一天天胖起来了。

掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，[习]再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是[网]问题。

冬天瘦身饮食攻略

在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不[文]但有损健康，而且也无法抵御寒冷。

建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控[章]制在1000千卡至1400千卡之内，同[来]时注意均衡营养。

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，[自]使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、[湖]脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外[南]界气温低于人体表面温度，导致大量的热能[长]散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些[沙]鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人[中]体对各种营养素的需求量均有不同程度的增[医]加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏[康]维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因[复]此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和[理]维生素A、维生素D、维生素B1、维生素[疗]B2、维生素C等的食品。

冬天运动攻略

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗[培]能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体[训]虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜[学]上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀[习]菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾[网]病，如支气管炎。

建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳[文]等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在[章]运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂[来]肪转化而来的能量。

冬季减肥总策略

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答[自]案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关[湖]键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动[南]”和“饮食过度”两大要素。

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不[长]在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期[沙]服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等[中]不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极[医]调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的[康]一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己[复]定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1[理]公斤以内是正常而健康的。