女人都想要拥有苗条的身材，可是又不能先天性的拥有，那就只能靠后天来减肥咯！想要让自己减肥成功那就要先从饮食开始做起，正规的减肥食谱是，每顿的用油量只需5克，一整天的用油不超过一小勺，脂肪才不会超过标准。要减肥，就要严格按照这个标准。下面给您介绍些不伤身体的减肥方法。而且经济又实惠，你怎么可以错过呢?

目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。(www.nrsfh.com)

瘦身食谱是：

早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋[文]，一碗豆浆，少量蔬菜。

中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、[章]蔬菜为主，米饭限50~100克。

刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普[来]遍减重1~2斤，最多的一天减了3斤，两[自]周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。[湖]

一天吃油就一小汤勺

青菜豆腐做法也很重要

人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、[南]吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆[长]腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是[沙]在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂[中]类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起[医]锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成[康]高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，[复]吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越[理]喝越大。

水果吃多了照样会长肉

苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个[疗]梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天[培]，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜[训]约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭[学]，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么[习]能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁[网]、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小[文]心就过量了。

香蕉乳酪减肥法：

早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯

中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯

晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯[章]

苹果减肥法：连续3天只吃苹果，第4天早[来]上喝粥。(www.nrsfh.com)[自]

鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋，可瘦2[湖]—3公斤。