1、燕麦

而为什么吃燕麦片可以减肥呢?是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。

所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间[文]都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。[章]摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来[来]。

2、玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高[自]4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加[湖]强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。达到瘦[南]身的效果。

3、芦笋(还是抗癌之王)

随着天气日益见暖，开始减衣服了，但是很[长]多MM由于冬天吃的多动的少，避免不了身[沙]上的肉肉有长出来了，不少爱美的女性朋友[中]已经开始行动啦，在这里，推荐一道可以减[医]肥的好食材，除了适量的运动，可以在晚餐[康]上适当该为减肥晚餐，这道食材配上各种杂[复]粮粥，作为减肥晚餐效果很不错。

4、海藻

海藻的减肥功效十分显著，可以帮你排毒、[理]燃烧脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想获[疗]得抑制脂质的吸收，缓解血糖值急升的效果[培]，推荐在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益[训]于减肥的海藻成分，分别存在不同的部分，[学]为了能完全摄取成分，推荐连同汤汁加上本[习]身全部吃掉哦!

5、银耳

银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值[网]也很高，每百克干银耳中含蛋白质5克、脂[文]肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙3[章]80毫克、磷250毫克、铁30.4毫克[来]、维生素B10.002毫克、维生素B2[自]0.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黄素[湖]0.14毫克、抗坏血酸4毫克。现代研究[南]证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂[长]肪吸收，故有助减肥作用，并有去除脸部黄[沙]褐斑、雀斑的功效。

6、土豆

土豆是一种粮菜两用的蔬菜，它只含0.1[中]%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低[医]的，通便排毒效果好，自然也是MM们减肥[康]好选择，而且还有美容、保健等多功效。下[复]面爱美网小编就给大家详细讲解土豆减肥原[理]理，以及6道日常土豆减肥食谱，有网友采[疗]用土豆减肥法短时间内激瘦16斤哦。

7、芹菜

芹菜不仅仅营养丰富，很有大量的膳食纤维[培]，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还含有[训]特殊的物质，能降血压治疗疾病。以芹菜为[学]主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜[习]美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

8、菊花

柠檬菊花茶，可以有明显的瘦身效果，在减[网]肥的同时还可以有效降血压。

夏季减肥食谱推荐：

夏季最严重的就是缺水，很多能量随着水分[文]流失而流失，下面为你介绍夏季减肥食谱：[章]

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃[来]，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或[自]不放油。

2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥[湖]为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝[南]果汁以及含乳饮料。

3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、[长]家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量[沙]不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或[中]脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不[医]能饭后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等[康]甜点零食。

7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。