到饥饿对我们减肥大业的破坏性——使肌肉流失，降低新陈代谢的消耗；使身体自动转入储存脂肪的自动保护模式，使脂肪增加。

我们不禁会想：如果有吃了就不会饿的东西就好了！

事实上，这种食物确实是存在的，现在就为[文]你介绍12种具有让你告别饥饿的魔力的食[章]物。

这12种主要食物除了让你不再忍饥挨饿，[来]还能让你增加肌肉，有效地促进减肥。另外[自]，它还有着其他诱人的功效：

强化骨骼增强免疫力降低血压减低癌症和心[湖]脏病的患病风险只要你的正餐和加餐围绕着[南]这12种食物来搭配，你就可以轻松拥有以[长]上好处。具体做法是：

按照最佳热量预算？和健康饮食搭配？，从[沙]薄荷食物库中挑选食物；保证你的正餐里有[中]这12种食物中的两个或三个食物，加餐里[医]有至少一个。

多样化你的食物，每一餐都含有碳水化合物[康]、脂肪及蛋白质；增加加餐中的蛋白质摄取[复]。

你可以通过下面的讲解来了解这12种魔力[理]食物，并把它们加入到你的餐单中。下面的[疗]参考食谱将具体告诉你怎么来搭配你的食物[培]。

1、杏仁、核桃、花生等坚果tips：与[训]果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃；[学]不要超过健康饮食搭配？推荐的量。

魔力：增加肌肉，增加饱腹感秘密武器：蛋[习]白质，不饱和脂肪，维生素e，叶酸（花生[网]中富含叶酸），纤维，镁，磷对抗：肥胖，[文]心脏病，肌肉流失，癌症伙伴：南瓜籽，葵[章]花籽，鳄梨假冒者：腌或熏的坚果（过高的[来]纳含量会给血压造成压力）。

也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低[自]，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。[湖]其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。[南]坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体[长]非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让[沙]你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白[中]质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的[医]时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。[康]