瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。事实上，在三分饱的状态下练习是比较合适的。

下面列举一些食物的消化时间，这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了。

水果：30分钟~1小时，瓜类水果（如西[文]瓜）最短，而香蕉最长。

蔬菜：45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬[章]瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄[来]子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）[自]和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间[湖]最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）。

谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或[南]半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，[长]经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、[沙]不含油脂的面包），也比较容易消化。

蛋白质：1小时30分钟~4小时，牛奶、[中]豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将[医]牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则[康]需要4小时或更长时间。

脂肪：2~4小时，但是我们很少会单独摄[复]取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂[理]肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长[疗]它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量[培]油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃[训]造成较大负担，大概需要3~4小时才能完[学]全消化。