冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。想要再冬季轻松减肥，就要找到窍门，那么冬季如何高效轻松减肥呢?下面小编教大家几个高效减肥小动作，轻轻松松就能瘦，一起来看看吧。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量[文]，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效[章]果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放[来]弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚[自]持!

在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅[湖]仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，[南]感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认[长]真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞[沙]，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的[中]最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱[医]乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十[康]分有益。

慢跑20分钟以上就出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送[复]氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥[理]方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后[疗]，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。[培]游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不[训]同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身[学]浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体[习]内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于[网]水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外[文]都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥[章]功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半[来]身浴，来完成减肥任务吧!

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按[自]压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压[湖]5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳[南]。不过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食[长]欲十分有效。

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻[沙]炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消[中]耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。[医]提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推[康]荐!

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的[复]热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次[理]，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消[疗]耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同[培]样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要[训]12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下[学]吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万[习]步，就可消耗836KJ。1个月就可以减[网]重1kg。换算成时间，相当于每天行走2[文]个小时，你可以用略快于平常的速度行走4[章]公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更[来]为有效。

吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20[自]下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有[湖]吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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