如何减肥最有效?从120到90斤，听起来似乎是很难实现的事情，但其实只要你找对了方法并坚持下来，瘦30斤绝对不是梦，下面小编给大家支支招，只需三步，轻松瘦身不是梦。

第一步：改变你的减肥态度

胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错[文]特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题[章]不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤[来]害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪[自]肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可[湖]能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅[南]仅是身材这么简单。因此，要想减肥，首先[长]就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简[沙]单看成是“变美”的过程，而应该看成是一[中]个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅[医]力去坚持。

一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦[康]子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。[复]不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。[理]不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的[疗]减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病[培]。这样子就得不偿失。

第二步：把吃出来的肥肉吃回去

人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过[训]了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起[学]来形成脂肪。要减肥，首先要控制摄入热量[习]。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么[网]吃能减肥?

1.少吃

一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要[文]严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，[章]每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐[来]吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量[自]不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量[湖]摄入可以参照比例4：4：2来分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低[南]卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食[长]物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜[沙]、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米[中]、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合[医]理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足[康]。

3.细嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可[复]能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分[理]钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃[疗]饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，[培]最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食[训]物所含的热量相对较高。

第三步：生命在于运动，减肥必须运动

运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程[学]会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强[习]人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变[网]得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳[文]的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不[章]高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持[来]续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而[自]无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，[湖]减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几[南]种减脂效果好的有氧运动。

1.游泳

游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受[长]到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克[沙]服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这[中]就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。[医]据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当[康]于在陆地上跑步60分钟。

2.跑步

跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过[复]大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪[理]来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更[疗]好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与[培]慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作[训]是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着[学]再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒[习]。

3.跳绳

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果[网]明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每[文]分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半[章]小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头[来]肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让[自]人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以[湖]外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心[南]血管、呼吸和神经系统的功能。

4.骑单车

骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是[长]在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分[沙]钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节[中]课(45分钟左右)下来就会消耗500大[医]卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运[康]动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快[复]人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢[理]提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

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