下半身肥胖怎么瘦?下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

第一式：

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作[文]支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压[章]向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度[来]。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并[自]拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后[湖]再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以[南]右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图[长](A)。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知[沙]道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一[中]条线上，如图(B)。恢复到开始的位置，[医]这是一个完整的动作。做12个动作，然后[康]换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的[复]肥肉一网打尽。

第三式：

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，[理]然后身体蹲下，如图(A)。从那个姿势开[疗]始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图[培](B)。向右跨一步，恢复开始位置。继续[训]横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10[学]步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦[习]。

第四式：

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅[网]重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图[文](A)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然[章]后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，[来]如图(B)。保持5秒钟，然后恢复原状。[自]这是一个完整的动作，做这个动作8到10[湖]次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻[南]炼。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。