冬天活动量少，腹部最容易堆积赘肉，所以减肚子不能搁浅，消灭腹部赘肉大作战就从今天开始吧!那么怎样才能让肚子上的赘肉少一点，再少一点呢?小编分享几种收腹方法，教你在寒冬如何避免腹部脂肪堆积，快速减重收腹部线条。

▌仰卧起身减腹

1、仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，[文]弯曲双膝，双手放在头部两侧;

2、呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝[章]盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板[来]接触;

3、在最高点保持动作十几秒，然后呼气返[自]回起始姿势。重复动作10次。

▌腹部速效平坦法

一、在做腹部减肥动作之前，我们要先热身[湖]10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。热身[南]10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这[长]时就要用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进腹[沙]部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流[中]，从而被分解。

▌平卧位做腹肌运动

脐上练习：固定下身不动，然后做仰卧起坐[医]，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

脐下练习：固定上身不动，双脚向上抬起做[康]屈伸腿，这样做的目的是收紧和减去整个下[复]腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习之后，我[理]们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这[疗]种辅助动作，可以充分的练习上下腹部肌肉[培]，进而有更加明显的腹部减肥效果。

▌揉捏腹部

想要“躯赶”腹部脂肪，就要进行七分的腹[训]部减肥运动，外加三分揉捏腹部减肥。

因此做完腹部减肥运动后，我们还要顺时针[学]和逆时针做环形按揉腹部，每天各按摩10[习]0次，这样就能快速的“躯赶”脂肪，加快[网]脂肪代谢的速度。

▌运动收腹

平时缺少运动，会变差肠功能，从而引发腹[文]部突出的问题，所以在平时没事的时候就要[章]做有规律的运动，如爬楼梯、骑脚踏车、慢[来]跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法[自]”。

▌简单收腹运动

1、仰躺地板，膝盖弯曲。

2、双腿向上伸直，和身体垂直。

3、维持双腿伸直，尽量向下放低，并让下[湖]背部贴紧地板。

4、回到动作之后，再重复动作3，注意保[南]持持紧缩腹部。反复锻炼10次。

▌按摩收腹

1、搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中[长]，顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部[沙]右侧，降结肠位于腹部左边，顺时针是依照[中]排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

2、右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左[医]推。这样可以加快中间横结肠的运动。

3、右手置于上腹部，轻轻下压，由上至下[康]从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄[复]物轻松排出。

4、双手插腰，然后双手在腰间上上下下地[理]按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神[疗]经，起到辅助作用。

▌饮食收腹

香蕉

一根香蕉含有约400毫克的钾，而钾能排[培]除体内多余的钠，进而减少腹部肿胀感。另[训]外，香蕉含有帮助消化的酵素，它可以缩短[学]食物在肠道停留的时间，同时香蕉还含有抗[习]性淀粉，相对于一般的淀粉难消化，能增加[网]饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转[文]化成体脂肪。

优格

每天喝一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，[章]赶走制造胀气的坏菌。低糖、无调味的优格[来]是减肥者的好朋友，优格中醣类和蛋白质的[自]组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成[湖]体脂肪储存起来的机会。

▌养成每天排便的好习惯

每天排便是消除腹部赘肉最有效的方法，而[南]消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足[长]够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈[沙]。

注意，在出现有便意时，不能强忍憋住，不[中]然到后来就会忘记要排便，久而久之就会变[医]成便秘!所以，早上可以早点起床，为自己[康]安排一段规律的排便时间，这样子，才能再[复]度拥有平坦小腹喔。

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