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于是，我开始把失眠作为一个问题来进行研究。

自我检查，认清失眠的原因

翻阅报刊资料，知道失眠是一种常见病、多发病。随着社会竞争的激烈，生活节奏的加快，各种矛盾的不断出现，主观愿望和客观现实的冲突、人际关系的纠葛、家庭的纠纷以及个人性格因素的缺失，导致失眠、抑郁、精神障碍直线上升。约有30%的成人患有各种原因的失眠。

在患有失眠的人群中，症状不一、失眠程度也不同。严重顽固性失眠患者，每晚睡眠时间仅仅3~5个小时，常年处于一种痛苦的病态中;而症状较轻者是大多数，表现为入睡困难、醒来不能入睡、做梦连连、睡眠质量差等等，但睡眠时间相对较长，可以达到6~7小时，我就属于后者。

在了解了自己的病症，做到心中有数，便开始自我调整，并陆续积累了一定经验。在这里与大家分享。

运动

以前曾经尝到过体育锻炼的甜头，所以，这次郑重其事地开始运动，而且坚持不懈、持之以恒。每天晚上8~9点钟，人流相对稀少的时候，出去做操、跑步，然后玩一下运动器械。玩完以后，浑身有精神。单位本来有通勤车，我不坐，坚持骑自行车，每天上下班都快速骑20多分钟——这也是运动。一段时间以后，身体状况和睡眠情况都明显好转。

就是这样，也有偶然失眠的时候，我也不着急、不上火，以平和心态对待之，因为明白中医所说“因情伤志”的道理，心情不可因此而焦躁，否则，适得其反。

平常心

一些报章介绍，晚上睡前用温水泡脚20分钟左右，既可以舒筋活血，又可以达到辅助睡眠的效果。我照方下药，每天晚上都坚持泡脚。

牛奶

听说，临睡前喝一杯奶有助眠作用，我就每天晚上坚持喝。时间长了，睡眠状况确有好转。上一页123