熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。高考大战前夕，父母也只能忍痛让孩子们作最后攻坚。面对经常熬夜的孩子们，家长应采取哪能保健措施呢？

一、护眼

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲[文]劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及[章]维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生[来]素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成[自]，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防[湖]止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗[南]鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素[长]B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

二、少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提[沙]神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振[中]奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的[医]实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有[康]效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经[复]、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素[理]B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶[疗]性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量[培]愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬[训]夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效[学]。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其[习]实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不[网]要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定[文]程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导[章]致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮[来]食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜[自]，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对[湖]有必要！

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、[南]维生素B6、维生素B12等，它们不仅参[长]与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对[沙]安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐[中]，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏[医]、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素[康]B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老[复]化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B[理]12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他[疗]命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得[培]互相协调、合作，它们在人体内是团体作战[训]，只吃单一的维他命B6、B12，效果不[学]大，维他命B群还是要一起补充。

三、合理的饮食习惯

1）晚饭不能吃太饱；

2）不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大[习]，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜[网]来充饥；

3）一定要有足够多的白开水；

4）开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸[文]，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力[章]；

5）若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮[来]品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太[自]高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神[湖]，又可以消除体内多余的自由基，让您神清[南]气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子[长]泡热水的茶，可以解压，还可以明目；

6）早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物[沙]。

四、吃得清淡

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物[中]，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合[医]的水果：

1）适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切[康]成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果[复]汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁[理]。

2）香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，[疗]营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量[培]。

3）两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组[训]成的新鲜果汁中耗能有丰富的VitC，补[学]充体能而且美容。

4）3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成[习]葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋[网]味。

5）一根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑解乏。