人们都想拥有一个健康强壮的体魄，健康的身体需要什么来保障呢？当然是良好的睡眠质量，睡眠充足的人们的精神状态都不一样，精神好了身体自然就会更加的强壮，从养生的角度来说，只有养成了良好的睡眠，身体才会更好，那么如何才能拥有更好的睡眠质量呢?

良好睡眠三要素

1.带着轻松愉快的心情入眠。

中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是[文]要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然[章]后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧[来]烦之际入睡。中医认为“心”者,君主之官[自],主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十[湖]分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下[南]辅助法,让睡眠更安稳。

(1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因[长]为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文[沙]。

(3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。

(4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底[中]涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴[医](位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个[康]穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。

2.安静清洁的环境。

不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音[复]干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳[理]的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮[疗]度,卧室朝向以东南或南为宜。

同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头[培],约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上[训],脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕[学]高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导[习]致睡眠不适。

3.睡前洁身。

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅[网]是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养[文]生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国[章]古代养生曾提倡“发宜常梳”,因为睡前梳[来]头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。[自]

梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如[湖]爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,[南]要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10[长]分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发[沙]可生新发。

保持良好的睡眠对身体有哪些好处

良好的睡眠可以增强人体的免疫力，抵抗细[中]菌和病毒入侵身体，防止疾病的发生，保持[医]健康的身体。

良好的睡眠可以使人拥有好的皮肤。在睡眠[康]过程中，皮肤毛细血管循环增多，新陈代谢[复]加快，皮肤细胞得到修复和再生，皮肤会变[理]得光滑、红润、富有弹性。

良好的睡眠可以使人拥有好的精神状态。睡[疗]眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳，[培]使身体焕发新的活力。

良好的睡眠可以保护大脑、提高记忆力。由[训]于大脑在睡眠状态下耗氧量会减少，有利于[学]脑细胞能量储存，所以睡眠好，头脑思维也[习]更敏捷。

良好的睡眠可以促进生长发育。特别是儿童[网]，睡眠状态下不仅可以促进大脑发育，还可[文]以加快孩子们的生长发育。

拥有良好的睡眠质量身体就会更加的健康，以上文章内容为大家介绍了三种拥有良好睡眠的方法，比如说在睡前保持良好的心情，睡前做好清洁工作，睡前保持安静清洁的环境，坚持这三点你的睡眠质量就会提高几倍，良好的睡眠对身体非常有益，希望大家记住这些好方法哦。