摘要：不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。时间：产后第一天。时间：产后第一天。

不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。

产后运动排程

1、脚踝运动：

时间：产后第一天。

做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚[文]尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

2、呼吸运动：

时间：产后第一天。

做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力[章]量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。

3、腹直肌分离矫正：

时间：产后第一天。

做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不[来]可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线[自]推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不[湖]能把肩抬高。

4、骨盆摇摆：

时间：产后第一天。

做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔[南]向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下[长]背痛。

5、颈部运动：

时间：产后第二天。

做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下[沙]额贴近胸部，再将头慢慢放下。

6、胸部运动：

时间：产后第三天开始

做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，[中]扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持[医]一会，然后放松，重复5～10次。

目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。[康]

7、乳房运动：

时间：产后第七天开始

做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，[复]保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平[理]伸重新开始，每日十次。

目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止[疗]乳房下垂。

俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可[培]见养生的重要性。在很多人的意识里只有老[训]人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的[学]路，越早走上这条路，受益越多。了解更多[习]中医养生常识请进入：中医养生编辑推荐：[网]男人爱抚是最有效丰胸按摩

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8、腿部运动：

时间：产后第五天开始

做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成[章]直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起[来]双腿，重复5～10次。

目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

9、臀部运动（一）：

时间：产后第十五天开始做，每月做十次即[自]可。

做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量[湖]贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿[南]交替动作。

目的：帮助臀部肌肉的收缩

10、臀部运动（二）：

时间：产后第十～十五天开始做，每次十次[长]。

做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将[沙]臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻[中]，然后慢慢的放下还原，重复数次。

目的：同（一）

11、腹部运动：

时间：产后半个月后开始

做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢[医]坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复[康]后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐[复]的动作，重复数次，每日二次。

目的：帮助腹部肌肉收缩。

12、凯格尔运动：

时间：产后一周后开始。

做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身[理]体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注[疗]意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨[培]盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在[训]阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率[学]。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10[习]分钟。

目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴[网]道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的[文]敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此[章]运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都[来]可以。

俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可[自]见养生的重要性。在很多人的意识里只有老[湖]人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的[南]路，越早走上这条路，受益越多。了解更多[长]中医养生常识请进入：中医养生

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