中医养生学历来非常重视人的长寿，认为人体有八大长寿穴，中老年人经常按摩自然有助于抗老防哀、延年益寿。正如宋代《扁鹊心书》中所说： “人于无病时常灸关元、气海……虽未得长生，但亦可保百余年寿矣。”

关元腹部正中线脐下3 寸，即“丹田”所在，是人的肾阴肾阳交关之所，有补益肝肾、滋阴壮阳、强身健体的作用。每晚临睡前用一只手的拇指指腹先 顺时针方向按揉100 下，然后再逆时针方向 按揉100下。用力要适 中，勿时轻时重；速度要 均匀，勿时快时慢。 气海脐下1．5寸，肚脐与关元连线的中点，具有益气壮阳、补脾益肾的功效。按摩时用一只手的拇指指腹先顺时针方向按揉100下，然后再逆时针方向按揉100下。用力要适中，勿时轻时重：速度要均匀，勿时快时慢。也可用艾条、艾灸器施温和灸5～10分钟，使皮肤发热、发红为宜，每日1 次。

神阙神阚化于肚脐正中，又称“脐中”。中[文]医认为，吐脐是人的生命之根蒂，具有防病[章]保健、益寿延年的功效。将艾条的一端点燃[来]。悬于肚脐上 5厘米处温灸，以感觉温热为宜，每次10[自]分钟，灸的时候要注意距离，以免烫伤，每[湖]周1次即可。

中脘在人体前正中线脐上4寸，正当胃脘部[南]，故得此名。中脘穴既能健脾和胃、补益气[长]血，又能通调六腑，长期坚持按摩此穴．不[沙]仅能增强胃肠的消化功能，而且有助于防治[中]胃肠道疾病，提高人体的抗病能力。按摩时[医]也按顺时针方向，旋转按摩，每日早中晚饭[康]后1小时各1次，每次按摩60下。

内关掌心向上。腕横纹中点上2寸处即是。[复]为防治心血管疾病之要穴，在抗老防衰方面[理]也有着十分重要的作用。可用大拇指点压此[疗]穴．每日2 次，每次5分钟。

涌泉在足底正中线前1／3与后2／3 交点处，有补肾水、平肝火的作用，每天早[培]晚坚持搓双侧涌泉穴，可延缓衰老、防病延[训]年。方法是坐位盘腿。将双手搓热，以一侧[学]拇指指端仃节律地搓对侧涌泉穴，每次50[习]-100下，然后换手搓另一侧。

足三里足三里在小腿外膝眼直下四横指处，[网]是人体防病保健、益寿延年之要穴。足三里[文]保健一般用灸法．灸足三里也被誉为“长生[章]灸”。将艾条点燃，悬于足三里穴上，距离[来]皮肤表面5厘米左右，需小心被烫，每次5[自]～10分钟。常年坚持，必有奇效。

百会百会在头顶正中．本穴通过桐关经脉与大脑相连，具有疏通经络气血、增加大脑血流量、调节大脑神经的作用，能振奋精神、提高大脑的思维和记忆能力，具有预防脑衰老的作用。手指点按或叩击此穴，每次100 下，需每日坚持。 (张静飞)