心应于夏而主血脉。夏天在天亮起床后，做套养血操有益于身心健康。

1、第一式：拍打关节

姿势 两脚分开，同肩宽，身直。

动作 两手掌交叉轻拍肩关节，往后拍打腰两侧关[文]节，往下拍打膝关节。如此往复16次，停[章]止后，恢复原姿势。

2、第二式：转动关节

①上肢关节转动

单肢转动式：两脚分开，同肩宽，身直。左[来]手叉腰，右手臂伸直，自下而上的转动，转[自]16次；右手叉腰，左手臂同右臂同样转动[湖]16次。

双臂前伸后曲式：两脚分开，同肩宽，身直[南]。双手平举，掌心向外，放在胸前，动作时[长]，双臂前伸后曲，一伸一曲共16次。

②下肢关节转动

膝关节转动式：两脚分开，同肩宽，身直。[沙]双手掌按住双膝关节，上身弯曲，下肢直，[中]双膝关节同时转动，方向相同，转动16次[医]。收势复原姿势。

单腿前后摆动式：两脚分开，同肩宽，身直[康]。右脚站稳，右手垂直，掌心向内，左脚离[复]地寸许，前后摆动，左手臂伸直，掌心向内[理]，随脚一起摆动16次，左脚站稳，左臂垂[疗]直，掌心向内，右脚离地寸许，前后摆动，[培]右手也随着摆动16次，收势复原势。

单肢抖动式：两脚分开，同肩宽，身直。左[训]脚向前伸出半步，脚趾落地，脚跟离地寸许[学]，两手放松垂直，掌心向内，微贴腿外侧，[习]上身垂直，左脚自然抖动，共16次，左脚[网]收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖动[文]16次。

副主任医师 宁蔚夏