左手在下右手在上（女子右手在下左手在上），内外劳官穴相对，大拇指平放正对脐中，劳宫穴对准脐下一点五寸之气海穴，自左而右用暗劲顺时针方向推摩36次。推摩时范围逐渐扩大，最后上至剑突下的鸠尾穴，下至脐下五寸之曲骨穴，再反向推摩24次，最后回归原位。女子相反，先逆时针36次，再顺时针24次。

作用：气海穴为任脉的首要穴道，按摩此穴有强壮作用。它和足三里同称为保健要穴，为丹田之所在，称为生气之海。脐中称为命蒂，为先天真气出入之所。按摩这两穴能益气通阳，温先天真气。有“消肠炎、散热结、通气海、壮丹田、治腰酸、强命门”的功效。现代医学研究认为能促进胃肠蠕动，对消化系统疾病有疗效。 陈晨