树老根先竭，人老腿先衰。经常锻炼腿脚，全身都受益。老人常练下面几个动作，不仅能强健腿力，改善平衡，还能增强体质，延缓衰老。

踮脚除疲劳

南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授[文]介绍说，中医传统健身气功八段锦中有踮脚[章]的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，[来]然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮[自]脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5[湖]～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

晨起干洗脚

世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登[南]杰教授建议，大家每天早上醒后在床上试试[长]干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓，也可[沙]用右手搓左脚，左手搓右脚。重点搓涌泉穴[中]。此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人[医]体十二经脉肾经的首穴。俗话说：“若要老[康]人安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴[复]，可增强老人防病能力。

甩腿防抽筋

有的老人因缺钙容易抽筋，平时锻炼时不妨[理]手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向[疗]前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向[培]后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动[训]，每次甩80至100下为宜，注意频率不[学]要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半[习]身不遂、下肢萎缩等病症。

揉腿肚健胃

南京市中西医结合医院推拿科副主任医师戴[网]奇斌介绍说，小腿肚内侧为足太阴脾经、足[文]厥阴肝和足少阴肾经循行之处，按捏这一部[章]位，可刺激上述经络。此外，由于足太阴脾[来]经与脾胃相关，所以捏按此处，可治疗脾胃[自]类疾病。

扭膝活血脉

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。