海带

12卡/100g

海带是理想的排毒通便食物。海带含有大量[文]的碘，有助於身体内的甲状腺机能之提升，[章]对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助[来]，进而达到减重及控制体重的目的。

除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有[自]帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠[湖]，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾[南]平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞[长]水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如[沙]果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把[中]多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多[医]余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。[康]

另外海带含有叶绿素，它让代谢技能增强，[复]提高脂肪燃烧率。同时据研究报道显示，科[理]学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道[疗]壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的成[培]分。

香蕉

91卡/100g

香蕉含有丰富的食物纤维，而且它几乎含有[训]所有的维他命和矿物质，能保证减肥期间摄[学]取充足的营养。同时香蕉中含有相当多的钾[习]，有助于瘦腿，消除水肿。

减肥时可以吃香蕉作为早餐，因为香蕉消化[网]、吸收相当良好，能让你在长时间保持能量[文]，带来一天的获利来源，是减肥早餐的最佳[章]选择。

葡萄

43卡/100g

葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青[来]素以及白藜芦醇等物质，有很好的降低血脂[自]，加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有丰[湖]富的水溶性B族维生素，它们是调节新陈代[南]谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾[长]、磷、钙和镁等矿物质，能够帮助排毒，清[沙]理体内环境，加快身体新陈代谢，养成易瘦[中]体质。

苹果

52卡/100g

苹果是公认的减肥食品，苹果较易被人体充[医]分消化、吸收，极少废弃物，可以使人们的[康]消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能[复]，同时使人体摄入的热量减少，消耗体内积[理]蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，起到减肥[疗]效果。

苹果可以生吃，也可以放入微波炉稍微加热[培]变软后进食。

南瓜

22卡/100g

常吃南瓜能帮助肥胖者减肥，因为南瓜中含[训]有丰富的维生素A和软性纤维，让你既有饱[学]腹感又促进消化，而且南瓜热量很低。南瓜[习]中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，[网]生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成[文]分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出[章]体内毒素、提高细胞免疫力。秋天时节，正[来]是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥[自]都是减肥主食。

梨

44卡/100g

梨可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收。梨是一[湖]种低热量水果，同时它的营养也很高。一个[南]中等大小的梨只有100卡的热量，并且富[长]含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品[沙]，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中[中]含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的[医]1/4，纤维可以帮助肠胃，减少对脂肪的[康]吸收，从而起到减肥的作用。

在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人[复]产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂[理]肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，[疗]一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素[培]含量非常丰富。

禁忌：

畏冷食者应少吃因为梨性偏寒助湿，多吃会[训]伤脾胃。

梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。

想减肥的美女们可以考虑晚餐偶尔用梨子代[学]替，不过要注意，任何东西都不要多吃，适[习]量就好。

熟番茄

19卡/100g

番茄中富含果胶，能加速肠道蠕动，缓解便[网]秘;大量的茄红素、食物纤维能够帮助降低[文]胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个轻松[章]减肥的易瘦体质。

番茄最好晚上吃，能够补充必需的营养素，[来]同时还能促进睡眠中瘦身激素的分泌，加快[自]新陈代谢、抑制脂肪增多，达到瘦身目的。[湖]

煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素，[南]更加有利于减肥。

山药

56卡/100g

山药是一种高营养、低热量的减肥食品，而[长]且还有丰胸的功效。山药中含有大量的粘液[沙]蛋白，这是种多糖蛋白质，能减少皮下脂肪[中]沉积，避免出现肥胖。另外山药含有足够的[医]纤维，能让你吃后产生饱胀感，从而控制食[康]欲。