1. 调意

正坐或自然站立皆可。冥心静气，闭目去除杂念，闭气，自然呼吸，心神合一，以自己的意念引导气的运行，共做4遍。

2. 叩齿

轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数[文]不限，一般以30次为佳。因不同的牙齿不[章]长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上[来]，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼[自]齿（大牙），然后再叩击门牙、犬牙，轻重[湖]交替，节奏有致，不要做左右摩擦。

3. 搅舌

舌头从上门齿中间开始，先上后下，先内后[南]外，贴着上下内外牙床、内外牙面顺一个方[长]向转圈搅动。当感觉有津液产生时，不要咽[沙]下，继续搅动。待脑后勺感到痛胀时停下休[中]息，一般以15周为宜，再向相反方向转圈[医]搅动，这样反复3次即可。

4. 鼓漱

等唾液渐渐增多后（人安静后出来的唾液清[康]凉香甜），开始空口反复鼓动两边腮部，用[复]唾液漱口30次。鼓漱时，如感觉患牙部位[理]不舒服时，可着重多漱几回。

◎唾液中的生化物质

唾液中含有的两种神经因子，能刺激感觉神[疗]经和交感神经正常生长和活动；含有的几种[培]蛋白质有促进止血和收缩血管的作用；含有[训]的分泌型免疫球和溶菌素，有免疫和抗菌作[学]用，能杀灭口腔中的某些细菌，还能中和口[习]腔内某些细菌产生的酸，保护牙床防止龋齿[网]；含有的“唾液激素”，是由多种氨基酸组[文]成的蛋白质，含量虽少，作用却大，能促进[章]细胞的分裂和生长，加速核糖、核酸和蛋白[来]质的合成，维持血糖的稳定，调节体内钠离[自]子的平衡，促进人体骨骼、肌肉、关节、眼[湖]睛、牙齿的生长。

5. 咽津

舌尖依次点抵下腭、上腭和门齿缝各30次[南]，口里会产生很多唾液。待津液积攒满口，[长]分3次汩汩有声地咽下去。下咽时要配合意[沙]念下送，同时命门一松。咽第一口时，意念[中]从体中直接送到命门；第二口，意念从左边[医]（女性从右边）划个弧形下到命门；第三口[康]，意念从右边（女性从左边）划弧下到命门[复]。按照以上叩齿→搅舌→鼓漱→咽津的步骤[理]反复3次，直至结束。叩齿漱咽时应注意什[疗]么？

◎ 18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚[培]未完全，不宜做叩齿动作。齿的力量也不求[训]一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。[学]已患牙病者叩齿力度不宜过大，防止牙齿进[习]一步损伤。这里建议可改叩齿为咬齿，其用[网]力刺激的程度减轻很多。具体做法是：牙齿[文]轻轻咬实，渐咬渐齐，每天3次。

◎ 搅舌、鼓漱时舌尖要紧压牙根部，速度不宜[章]太快，用力要适当均匀，缓慢而周到。如口[来]腔有溃疡或口舌糜烂，影响此法进行时，可[自]暂停数日，待口腔炎症痊愈后再施此法。

◎ 咽津前，如果口中唾液分泌过多影响其他动[湖]作进行，可将唾液部分咽下，不可吐掉。

◎ 需要特别注意的是，叩齿与咀嚼是有区别的。性质不同：叩齿主要目的是健齿、固齿，属于保健性质；咀嚼主要目的是利用牙齿将食物研碎，属于生理功能。力量不同：叩齿是轻微的力量，叩齿震动牙根周围的组织，有利于提高牙根抵抗疾病的能力；咀嚼力量可大可小与咀嚼的食物种类、软硬度有关。