①顶天立地

两脚自然站立与肩同宽，两手指相互交叉，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做4个8拍(默念数拍，如果集体锻炼可用口令进行)。

②摘果下拉

将小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五[文]指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽[章]，同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力[来]往下拉至肩前，拳心朝前，同时呼气，做4[自]个8拍。

③双侧冲拳

将两拳放在腰的两旁，向体侧两方冲拳，至[湖]两臂平举与肩同高，拳心朝下，同时吸气。[南]再将两拳收回腰部，同时呼气，做4个8拍[长]。

精彩推荐：全球10大长寿食物排行榜夏季[沙]不能多吃的6大水果

坚决不能混着一起吃的食物动物这些部位绝[中]对不能吃

美容抗衰老的14种水果让你定格20岁的[医]7大水果