一、练习方法

1.随吸气　左脚向左开步与肩同宽，同时两掌内旋后撑（图１）。

2.随呼气　身体前屈，两掌从腰部继而沿腿后外侧向下[文]按摩至脚跟（图２）。继续呼气，两掌顺脚[章]面按摩，旋腕抱于踝部，拇指点按太溪或三[来]阴交，头微上抬（图3）。

3.随吸气　身体竖直，同时两掌按摩腿内侧至膝上（图[自]４）。

4.随呼气　左脚向右脚并拢站立，同时两掌外分置于体[湖]侧。

5～8拍同1～4拍，唯方向相反。第二个[南]８拍同第一个８拍，共做两个８拍。

二、练习功效

畅通督脉和足三阴三阳经，固肾壮腰。

三、练习要点

俯身时两膝伸直，不得低头，起身时力发于[长]腰；找准穴位。

四、练习禁忌

严重高血压和腰椎间盘突出者慎做。