到了冬季，人们就想方设法排体内湿气，做好保暖工作。日常多做相关保健动作，吃一些温性大补食物，温暖过冬。深冬气温持续走低，在注意保暖防寒的同时，专家建议可常常按摩腋窝、肘窝、膝窝来排排毒。

一.按“三窝”排毒

1.腋窝——除心火

腋窝处的极泉穴(腋窝顶点，腋动脉搏动处)是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。

具体方法：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉，早晚各1次。

2.肘窝——去毒素

肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过，常按可排除心肺火气和毒素。

具体方法：用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟，1~2周拍一次。

膝窝——祛湿气

膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而膝窝中的委中穴(膝盖里侧中央)走膀胱经，是这个通道上的“排污口”。

具体方法：连续拍打5~10分钟，1~2周拍打一次。

二.室内加湿，保护呼吸道

冬季的气候特点是干燥，空气湿度很低，加之北方供暖，室内较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。

一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”，在这样的湿度下，人体总体感觉良好。

建议：尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润，如果室内空气太干，可使用加湿器。

三、护头暖脚是关键

冬季，降温幅度会进一步加大，只有身体暖暖的，气血才会顺畅，此时护头暖脚是关键。

1.头为诸阳之汇

从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多。研究发现：在静止状态下不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。

从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，是重点保暖部位。尤其是有心脑血管基础病的人群，对预防脑卒中等健康问题，头部保暖尤为重要。

2.寒从脚下起

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢且少，皮下脂肪较薄，所以其保暖性较差。

人的脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，容易导致呼吸道感染。因此在寒冷的冬季，脚部保暖也应加强。

四、补肾强筋喝“两骨汤”

冬季，给大家推荐2款补肾养肝汤品。肾强精力旺盛，肝好血运充沛，还能强健筋骨，这样才能有个好体格，抵御严寒。

1.羊骨温中补肾

中医认为，羊骨性温，具有补肾壮骨、温中止泻的功效。现代研究发现，羊骨中含有磷酸钙、碳酸钙、骨胶原等，补充骨骼必需的营养物质，可预防骨质疏松。此汤还可缓解人们筋骨疼痛、腰软乏力等健康问题。

2.牛骨养肝壮骨

牛骨有补肾阳、壮筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨胶原、软骨素，以及促进肝功能的蛋氨酸及b族维生素、维生素A等，有很好的补肝效果。